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Q.163cm에 52ㅡ53kg . . 체지방은??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
점핑운동 주5일 30분 쉬지않고 뛰고요. . 바로 근력운동 20분하구요. .
집에 와서 바로 단백질쉐이크와 바디키 , 저지방우유에 타먹구있어요. .
점심 일반식 밥량 2/3정도. . 저녁은 아침과 동일 하거나 일반식. .
근데 이걸 6개월째하는 중인데요. .
최근 5일 집에서 근력운동 500개 미션중이에요
주말엔 술을 좀 많이 먹긴하는데 . . 그래도 예전보단 덜 먹는데. .
눈바디는 좀 나아진듯한데 왜 체지방이 31%에서 떨어지지않을까요?
6개월째 딱한번 29% 체지방 내려갓다가 다시 고대로. . 이유가 멀까요?
밀가루도 덜 먹고 있는데ㅠㅠ
운동량에 비해 단백질 섭취가 적어 그런건지. .
고수님들 팁좀 주세요. . ㅠ
  • 벨담
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댓글 (11)

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초보
  • 벨담
  • 05.16 01:00
  • 아. . 너무 감사합니다 답변 너무 잘해주셔서 많은 도움됐습니다. 감사해용
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 00:58
  • 밥 130g을 먹는다면 그 안에 탄수는 50? 정도 들어가있습니다
    식사 등록 다 해놓고 보시면 다신 칼로리 처방 밑에 탄수 몇그램 단백질 몇그램 지방 몇그램 당 나트륨 섭취량 나오는데
    그게 순수 탄수/순수 단백질/ 순수 지방 섭취량입니다
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초보
  • 벨담
  • 05.16 00:43
  • 눈바디는 다리가 더 탄탄해보입니다. . ㅠ 팔운동은 잘안하다가 요몇일 해서 그런듯 싶구요. 다리는 지존님 말씀대로 근육.체수분 꺼내쓰고있는듯 싶습니다. 근데 순수 탄수화물이 먼가용??
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 00:41
  • 하루 섭취 칼로리 최소 1200이상은 드시면서 하체근력운동 많이 하세요
    여자 남자 할거 없이 하체는 운동 1도 안한 사람도 100프로 넘게 나옵니다
    110프로 나와도 우락부락 근육질 안됩니다
    잘키운 근육은 기초대사량을 올려서 먹은거 효과적으로 태워줍니다
    팔보다 다리 근육이 적은 인바디는 상체 근력만 죽자고 운동한 남자사람 인바디 이후로 솔직히 처음 봅니다......
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초보
  • 벨담
  • 05.16 00:38
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초보
  • 벨담
  • 05.16 00:37
  • 이것좀 봐주세용ㅠ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 00:37
  • 체중은 안내리고 체지방률만 오르면 더 심각한 상황입니다. 근육/체수분만 죽어라 꺼내다 쓰면서 꺼내쓴만큼 체지방만 쌓고 있는겁니다.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 00:35
  • 근합성은 단백질만 먹어서는 안이루어 집니다.
    탄수랑 단백질이 비율에 맞게 같이 들어가줘야 됩니다.
    근육은 30프로 근섬유(단백질), 70프로 수분으로 채워지는데
    이 수분이 탄수로 전달됩니다.
    식사 어떻게 하고 계시는지 모르겠지만
    순수 단백질 체중에 X1.2배~1.5배 정도는 드시면서 순수탄수도 체중에 3배이상은 드셔야됩니다.
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초보
  • 벨담
  • 05.16 00:33
  • 아. . 체중은 안빠지고 있어요 52ㅡ53 왓다갔다. .
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초보
  • 벨담
  • 05.16 00:32
  • 아무래도 가설 1인듯 싶어요. 어떻하면 좋을까요? 혹시나 싶어 오늘부터 단백질을 물에타서 수시로 마시고 있습니다. 나아질까용??
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