2018. 05. 28. (월)

1) 아침
AM 08:50 오버나이트 오트밀 1인분
: 퀘이커오트밀(오리지널) 1봉지 (30g)+굿모닝 우유 80ml+화이트빈 현미찰바 1봉지 (45g)+홈메이드 그릭요거트 (80g)+바나나 1/2개 (50g)+블루베리 20알 (37g)+검은콩가루/카카오닙스 (5g)+아몬드가루 (3g)+프락토올리고당 (5g)+카무카무/아로니아 분말 (1g)
AM 11:50 미니 꿀떡 3개 (50g)

다노어플] 눈뜨스 9분+종아리 스트레칭 13분

2) 점심
PM 13:00 낫또 비빔밥
: 현미콩밥 1/2인분 (100g)+풀무원 렌틸콩 생낫또 1인분 (45g)+상추 (30g)+계란 후라이 1개 (43g)+참기름/맛간장 (3g)+김가루 (3g)+아몬드 밀크 1컵 150ml
PM 14:40 아몬드 펄프 쿠키 1개 (16g)
PM 16:00 삶은 문어/소라 (92g/40g)+초장 (5g)

30 Day Thigh Slimming Challenge : 7일차
(Plie Squats / Leg Swings / Side Lunges 각 10회 + Side Leg Lifts 5회)

3) 저녁
PM 18:00 치아씨드푸딩 (90g)
: 치아씨드 (약 10g)+아몬드밀크 (80ml)+미니 바나나 2/3개 (30g)
PM 18:30 포두부 짜장면
: 포두부 70g+아기밀 짜장소스 1봉지(70g)+굽네 닭가슴살 후랑크(청양고추) 1/2봉지 (60g)+계란후라이 1개 (50g)

Fitbit Coach] Lower Body Blast 26분
Fitbit Coach] Walking Interval Medley 37분
(Stroll / Medium Walk 반복 운동)
야외 걷기 35분 (약 2.6km)
허벅지 폼롤러 스트레칭 30분
다노어플] 레전드 골반교정 스트레칭 17분
족욕(건식) 15분 + L자 다리 15분
= 금일 운동시간 : 총 2시간 47분

4) 물 섭취 : 2,052ML
5) 총평 : 멍해서 그런지 피곤한건지 운동하기는 귀찮고 자극적인 음식이 땡기는 하루였다. 건강하게 먹고 운동하는 것은 아직 습관처럼 굳어지지 않은 모양이다. 그래도 운동을 시작하면 오래하게 되는 것 같다. 시작을 하는 습관을 들이자.