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06월 05일 (음식 1048kcal, 운동 1517kcal)

훈제오리는 2번 데친 뒤 키친타올로 기름제거
밥 비율은 곤약4:현미1:귀리1
닭개장은 국물없이 닭살코기 위주 건더기만

20151207 다이어리 일기상세

성공 1926kcal

1048/ 1748 kcal

1517/ 291 kcal

아침식사652kcal(62.21%)

귀리밥	67kcal
아몬드	35kcal
현미귀리곤약밥	71kcal
백김치	6kcal
오이지무침	14kcal
상추	12kcal
닭개장	114kcal
데친 훈제오리	194kcal
단백할시간 바나나	139kcal

점심식사88kcal(8.40%)

바나나

88kcal

오후간식26kcal(2.48%)

카카오닙스

26kcal

저녁식사282kcal(26.91%)

닭가슴살	183kcal
군고구마	99kcal

운동1,517kcal

<랫풀다운>
10kg 20회×2 15kg 20회×2
<시티드 로우>
10kg 20회×3회 15kg 15회×3
<버터플라이 머신>
5kg 20회×1 15회×4
<체스트 프레스>
5kg 15회×3
<원 암 덤벨 로우>
2kg 각 15회×4

<복근>
크런치 1분
러시안 트위스트 1분
레그레이즈 1분

점핑잭	50kcal
덤벨 워킹런지	21kcal
런닝머신 걷기	21kcal
랫풀다운머신	79kcal
시티드로우 머신	76kcal
플라이머신	40kcal
머신 체스트프레스	24kcal
덤벨 원 암 로우	12kcal
크런치	18kcal
레그레이즈	8kcal
러시안 트위스트	6kcal
싸이클 실내자전거	712kcal
보통 걷기	200kcal
어플 전신	250kcal