요즘 정신이 없네요.
운동과 식단관리는 꾸준히 했는데 따로 메모해두지 못해서 그냥 오늘꺼부터 올립니다:(

● 금일 식단

1. 아침 식사
오전 08시 15분 그린샐러드
: 샐러드(혼합채소믹스) 50g, 굽네 닭가슴살 순살큐브허브(1/3봉지) 25g, 코코넛 오일 드레싱 6g{코코넛오일 2g, 사과 식초 2g, 맛간장 1g, 에리스리톨 1g}, 방울토마토 65g, 홈메이드 그릭요거트 27g

1) 오전 간식
오전 09시 03분 삶은 계란(1개) 50g, 대추야자(5알) 25g
오전 11시 24분 아몬드펄프(2개) 18g

2. 점심 식사
오후 12시 25분 오버나이트 오트밀
: 퀘이커 오트밀 크리미밀크(1회분) 30g, 아몬드밀크 105ml, 냉동 블루베리 38g, 홈메이드 요거트 102g, 카카오가루 7g, 카카오닙스 5g, 아몬드 분말 5g, 카무카무 가루 1g, 아로니아 1g, 냉동 딸기 73g, 햄프씨드 1g, 치아씨드 1g, 프락토올리고당 5g, (토핑)단호박찜 87g

2) 오후 간식
오후 02시 42분 방울토마토 150g
오후 04시 44분 삶은문어 34g, 소라 30g, 초고추장 2g, 와사비 0.5g

3. 저녁 식사
오후 05시 52분 삶은 감자(3알) 142g
오후 08시 05분 단백질 보충제 35g, 물 355ml 혼합

● 금일 운동

1. 아침
오전 07시 50분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분

2. 점심
오후 01시 07분 책벅지(책 무게 약 1kg) 30분

3. 저녁
오후 06시 34분 [Fitbit Coach] Warm it up 10분
오후 06시 49분 [Fitbit Coach] Core Crush 15분
오후 07시 13분 [Fitbit Coach] Walking interval Medley 37분
오후 09시 32분 폼롤러 허벅지 스트레칭 30분

4. 취침 전
오후 10시 03분 (건식)족욕 15분
오후 10시 40분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
오후 11시 52분 L자다리 15분