날씨 선선해서 기분좋았는데 뭐가 움직이기 귀찮았던날입니다ㅠ 안더운게 어디여
바나나 계란 두유습관 아몬드슬라이스10g
스트레칭만할까하다가 공복운동한나 잘했음
유산균가루 한포먹고 아몬드다섯알씹음
오전간식 조금씩 줄이는 연습중
현미 닭가 어제산홍두깨 크래미절반 오이 방토
닭가씹는거 질려가는찰나에 홍두깨고기먹음
여러분 홍두깨하세요 존맛이야ㅠㅠ
살짝만구웠는데 짱짱임
글램카카오닙스 한포씩 운동직전에 먹는중인데 아메리카노같은 효과있기를 하면서 씹음
현미 닭가 홍두깨 흰자 오이 방토
닭가랑 홍두깨랑 같이조리하니까 푸짐하고 완전맛나요
오늘또 닭찌찌 주문하고 두유 주문하고... 아 내돈....
운동
레그익스텐션 (20kg) 20*5세트
레그컬 (15kg) 14*5세트
레그프레스 (30kg) 20*3세트
(40kg) 12 + (20kg) 40 2세트
암컬 (10kg) 20*3세트
트라이셉스 익스텐션 (10kg) 20*3세트
체스트프레스 (10kg) 10*4세트
랫풀다운 (30kg) 14*3세트
업도미널머신 (40kg) 15*3세트
실내사이클 30분
홈트 스쿼트 버피 앱운동 등
오늘 단백질 완전 뿜뿜 나중에 고기없을때 계란이랑 낫또로 단백질채우는 연습이랑 식판도 조절필요할둣해요ㅠ
어제보다 탄수 쫌모자름;;;;
꽉차보이는거로 눈속임으로 한건데 정해진 양만먹는거에 익숙해져있다가 밖에서 조절못할까 겁난다;;;;
탄수비율 조금만 더 늘리자 너무 적다
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