아침 : 오트밀40g, 플레인요거트1개, 저지방우유 150mL, 삶은달걀1개
점심 : 현미밥 90g, 연두부, 볶음김치, 순두부찌개, 시금치나물
간식(2회): 견과1봉, 플레인요거트 1개, 두유 2팩
돌체라떼 톨(시럽 반만)
저녁 : 스타벅스 바비큐 치킨 치즈 치아바타, 감동란2알
운동 후: 저지방우유 200mL
운동
어시스티드 치닝 4세트(2세트 30kg*20, 2세트 35kg*20)
랫풀다운 4세트(20kg*20)
데드리프트 4세트(15kg*20, 20kg*20)
시티드 로우 4세트(13kg*20, 17kg*20)
싸이클 15분(강도1~3), 런닝 6.5 10분
플랭크 2분, 사이드플랭크 각 1분 30초
어제 시험봤다고 뷔페가서 혼자 6접시 먹은것치고 운동 별로 안함. 걍 살랜다..
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