● 금일 식단

1. 아침 식사
오전 08시 37분 [로푸드]초코바나나쉐이크 1잔
: 아몬드 밀크 147ml, 바나나(2개) 100g, 카카오가루 5g
오전 08시 43분 [마이닭]닭가슴살 소시지 오리지널(1봉지) 100g

1) 오전 간식
오전 11시 02분 대추야자(4알) 19g

2. 점심 식사
오후 12시 30분 시금치 리조또 / 소내장탕(0.5인분) 150g
: 시금치 115g, 맛있는 우유GT 150ml, 현미콩밥(0.3인분) 75g, 건두부(0.3인분) 39g, 양파 39g, [소와나무]고칼슘치즈(1장) 18g, [굽네몰]수비드 갈릭허브 닭가슴살(1봉지) 100g

2) 오후 간식
오후 02시 10분 방울토마토 153g / 오후 03시 39분 수박 223g

3. 저녁 식사
오후 05시 30분 찐 단호박 200g,홈메이드 그릭요거트 100g, 블루베리(20알) 37g, 냉동딸기(5개) 50g

3) 저녁 간식
오후 09시 34분 방울토마토 221g, 생무 194g

● 금일 운동

1. 아침
오전 08시 08분 [다노어플] 눈뜨자마자 스트레칭 9분

2. 점심
오후 03시 47분 책벅지(책 무게 약 1kg) 30분

3. 저녁
오후 06시 17분 [Fitbit Coach] Rock Steady 19분
오후 06시 49분 야외 걷기 (3.0km) 46분
오후 09시 49분 폼롤러 하체 스트레칭 30분

4. 취침 전
오후 10시 22분 (건식)족욕 15분
오후 10시 57분 [유튜브] 허벅지 림프절 마사지 10분
오후 11시 17분 L자다리 15분