tamtammy0412 헬스장 다니면서는 이제 계단 오르기는 안 해요.그리고 개인 트레이너 코치님을 10회 끊어서 운동을 배우고 있거든요.결론은 위에 방법이 번거롭게는 보이나...근육을 늘리고 유지하며..체지방은 빼가는 ...그래서 요요가 덜오게하고...기초대사량을 늘려서 먹는거에 좀더 자유롭게 하는 ..것이더라구요.저는 한약 다이어트처럼 돈은 들어도 쉽게 빼는 일을 몇번해서 살은 10~15킬로 뺐어요.저는 빼는거는 어렵지 않다고 봐요...유지하고..또..먹는게 너무 어렵더라구요...다이어트할땐 특수상황이니..음식을 절제가 되는데...다이어트가 끝나면 서서히 늘어서요...이제 그리 살고싶지않아서요.....우리 힘내서 화이팅~♡해요^^
tamtammy0412 처음엔 16층 계단 오르기만 2회에서 시작해서 10회까지 늘려서 하다가요..헬스장 가서 일단(오후 6시에 가서) RPM(속도) 7에 놓고 단계5에 놓고 10분간 겁나게 달려요.속도 7이하로 안 떨어지게요.그리고서 준비운동을 하고 다음은 기구 운동을 20~30분간 하는데요..기구운동 3세트면 ...1세트 하고 PT체조 10번 하고 다시 기구운동 ..이렇게 3세트 할때까지..PT체조 30번하게되어요.이런식으로 기구운동 할수 있는거..하체 기구운동 2~3개정도 상체 기구운동 2~3개정도 해요.물론 PT체조 중간중간 꼭 10개씩 해주고요..그리고 제가 다니는 헬스장은 오후 7:30분에 월-필라테스(50분), 화.목-요가(50분)..하고 마지막으로 런닝머신 40분을 속도 5에서 시작해서 마지막 7까지인데..처음 속도 5.5정도로 5분정도 걸으며 속도를 올려..7까지 가요.근데 어떤 런닝머신은 7이면 너무 어려워서..그런 런닝머신은 6.5정도에 놓고 걸어요.런닝머신에서 보통 40분간 걸으면 늦게 걸으면 185칼로~속도 7정도로 걸으면 칼로리 210정도 소모가 되더라구요. 그렇게 ..월.화.목은 위에 처럼 하고요..수.금.토는 자전거 20분.준미준동.런닝머신 40분...이렇게 하고 와요^^
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