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  • 건강한음식먹기·입문
  • 2018.07.06 08:25
Q.근육키우기..!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
관리를 오래 쉬었더니 인바디를 쟀는데 체지방률이 32.3%가 나왔어요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
몸무게는 표준보다 약간 낮은 정도인데 근육이 진짜 너~~무 없고 지방 뿐이네요ㅠㅠ 근육 키울때 운동하고 단백질 챙겨먹는 외에 수면시간이라던지 물 많이 먹는다는지 생활습관에서 비롯되는 팁 같은거 있을까요??ㅠ
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0 73 정이@
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댓글 (6)

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다신
  • 난라브
  • 07.06 08:50
  • 물 2리터 마시기, 아침 먹기, 간식 으로 계란1개, 11시에 취침, 배에 힘주고 다니기, 의식하면서 허리 피기, 30일 운동 챌린지.
    요즘 제가 하고 있는거에요!ㅎㅎㅎ
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입문
  • 건강한음식먹기
  • 07.07 09:57
  • 렛츠런 넵!! 우선 근육을 지키는 쪽으로 생각해야겠네요💪🏻 근육은 식단 뿐아니라 운동이 필수니까 운동에 좀 더 집중해볼게요! 감사합니다!!
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입문
  • 건강한음식먹기
  • 07.07 09:56
  • 2키로찌우긔 탄수화물이 참 먹자니 두렵고.. 안 먹자니 근손실이 일어나고ㅠㅠ 하루에 현미밥 한 공기 정도면 괜찮겠죠?(1/2씩 두끼에 나눠먹으려구요!)
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입문
  • 건강한음식먹기
  • 07.07 09:53
  • 난라브 모두 실천하기 좋은 것들이네요!!ㅎㅎ 답해주셔서 감사합니다! XD
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다신
  • 린바디
  • 07.07 09:49
  • 체지방은 빼면서 동시에 근육만을 키울 수 있게 우리 몸이 그렇게 쉽게 작용되지 않는 것으로 알고 있네요
    양질의 탄수화물과 단백질 잘 드시면서 유산소운동 + 근력운동 꾸준히 하면 근육 손실을 막으면서 채지방 줄일 수 있을거에요
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다신
  • /습관
  • 07.06 09:29
  • 체지방 감안하지 않고 근육만 봤을때는 단백질은 물론 탄수화물도 많이 드셔야합니다
    다이어트 때는 대부분 탄수화물을 적게 먹기 때문에 근성장이 같이 일어나기 힘들어요 다이어트 때는 근손실만 막아도 반은 성공입니다
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