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Q.운동만하면 병이나요..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 워낙 잘안먹는편이예요 일때문에 저녁에 한끼먹다가
살이 너무찌길래

일을 바꾸고 식이도 시간맞춰 3끼 꼬박 챙겨먹고 조절하고..
(워낙 안먹고살아서 노력해서 먹는게 하루 적으면800칼로리?...)
운동도 시작했어요. 원래 면역이약한편이라
병날까봐 무서워서 운동도 그렇게 심하게 안했는데

매일 운동끝나면 집에와서 기절하다싶이 잠들며 지내니
6월 말쯤 편도염에 인후염, 임파선 붓고 3일동안 고열..
입술에 헤르페스 포진 구내염 잔뜩!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ난리가났어요 2주내내 지금도 못낫고ㅠㅠ
원인은 모두 면역부족ㅋㅋㅋ

저같은 부실이는 어떻게 다이어트를 해야할까요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ
162/54키로인데 몸무게는 크지않아보여도
근력부족 체지방이 많아서 뚱뚱해용..

운동은 처음 10분 걷기

3kg 덤벨 스쿼트 20~30회 3세트
3kg 덤벨 사이드 벤드 20~30회 3세트
10kg 바벨 데드리프트 20회 3세트
윗몸일으키기 30회 3세트 등등등등 여러가지 근력운동
하루에 4~5종류하고

런닝 걷기루 30~40분합니다....
운동량이 1시간 30분~ 2시간 미만?..
..... ㅠㅠ 운동량이 심한가요?...

*혹시몰라 식이두..적어볼게요
아침에
일반식 현미밥 반그릇
김치나 나물반찬 등등으로 반찬은 그리많이 먹지않슴니다

점심 일반식도시락으로
닭가슴살 새우 보끔밥
브로콜리 감자 버섯 등등 야채잔뜩넣고 볶아서
먹어욤
간식으로 바나나한개나 견과류 먹구

운동끝나구 저녁먹기 애매해서
계란 두개 두부 반모? 이런식으로 소량 먹어용

  • 뜨쁘
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댓글 (8)

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다신
  • /습관
  • 07.08 15:00
  • 면역력엔 프로폴리스가 좋습니다
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입문
  • 뜨쁘
  • 07.14 12:02
  • 품격님 말씀해주신 보조제 참고해볼게요!!
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입문
  • 뜨쁘
  • 07.14 12:02
  • 찌우긔님 감사합니다 ㅠㅠ 열심히 더챙겨먹으며 운동해볼게요!
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정석
  • 명기의품격
  • 07.08 17:03
  • 운동하면 면역력떨어지면 그루타민 추천드려요 예전에 웨이트할때부터 챙겨먹었었는데 확실히 면역력괜찬이져서 감기덜걸리는 느낌나요
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다신
  • /습관
  • 07.08 15:00
  • 그리고 영양제 종류별로 챙겨드세요
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다신
  • /습관
  • 07.08 14:58
  • 더 열심히 드셔보세요.. 1000도 매우 적습니다ㅜㅜ 진짜 적어도 기초대사량만큼은 드셔야하고 선천적으로 면역력이 나쁘시면 그 이상 드셔야합니다
    아침 점심 사이에 간식 드시고 점심 저녁 사이에도 간식 드세요 지금 보니 저녁을 안드시고 운동끝나고 대충 드시네요
    아침 간식 점심 간식 저녁 조금씩만 챙겨먹어도 1000은 그냥 넘어요
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입문
  • 뜨쁘
  • 07.08 14:39
  • 하루 천도적을까요?.. 제가 적으면 800이구 열심히 먹은날은 천정도되는데ㅠㅠ..
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다신
  • /습관
  • 07.08 14:35
  • 하루 800칼로리밖에 안드시는데 심지어 운동까지 하시니 면역력이 약해질수밖에요.. 좀 더 드세요 배 안고파도 먹는 연습 하셔야합니다
    운동이 문제가 아니라 평소 식습관이 문제입니다
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