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  • 스앵님163에50·초보
  • 2018.07.11 15:37
  • 1
Q.기초대사량만큼 칼로리가 안 채워져요ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아무래도 탄수화물을 적게 먹어야할 것 같아서
밥, 면, 빵을 줄이고 있는데
막상 먹고 기록해보니까
제 기초대사량인 1200kcal도 못채우고 있어요..ㅜㅜ

점심에 일반식 1/2 ~ 2/3
저녁에 삶은계란, 양배추 삶은거, 가끔 닭가슴살 정도 먹어요
아침은 안 먹는게 습관이기도 하고 바빠서 스킵해요 항상...ㅜ

언제 뭘 먹어야할까요??
(근육이 적고 체지방이 많은 타입입니다)
  • 스앵님163에50
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댓글 (8)

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다신
  • /습관
  • 07.12 12:32
  • 아침에 두유라도 드세요 두유만 먹어도 100~200칼로리 올라갑니다 점심 저녁 사이에 단백질 간식도 추가하세용
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다신
  • ssoma
  • 07.11 18:29
  • 포뇨히토 그 지방 까지 포함한 칼로리고 깊게 들어가면 포화지방산 불포화지방산... 으... 말만 들어도 복잡해져요^^ 칼로리 부족분을 메꾸기 위한게 1번 목표 잖아요^^ 걱정하실 정도는 아니니 드셔도 됩니다.
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다신
  • ssoma
  • 07.11 18:25
  • 포뇨히토 지방이 육류 지방하고는 달라서 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 07.11 18:24
  • 포뇨히토 다신에서 처방받으신 지방내외로는 괜찮아요
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초보
  • 스앵님163에50
  • 07.11 18:20
  • 지방덩어리컷 지방이 좀 걱정되는데 괜찮을까요??
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초보
  • 스앵님163에50
  • 07.11 18:20
  • ssoma 견과류가 지방이 꽤 있는 편인데 그 정도는 괜찮은건가요?!
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 07.11 18:18
  • 식간챙겨서 채우세요 바나나 치즈 아몬드 등등 클린한걸로
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다신
  • ssoma
  • 07.11 15:47
  • 견과류를 오전, 오후 간식으로 섭취해 주시면 될 듯 보이네요. 적은 양으로도 칼로리 확보도 되고 단백질 제공에도 좋으니 간식으로 한웅큼(대략 20g)정도 허기지실 때 드시면 좋을 듯 합니다.
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