🙌가슴/어깨/삼두🙌
펙덱플라이
20*4 (15kg)
14*3 (20kg)
체스트프레스
20*4 (10kg)
15*3 (15kg)
벤치프레스
20*5 + 30*1 (봉)
15*2 (봉+5kg)
숄더프레스(머신)
16*5 (5kg)
숄더프레스(덤벨)
22*3 (2kg*2)
트라이셉스익스텐션(덤벨)
25*2 + 20*1 (3kg)
아 아니야.. 하체를 오래 쉬니 썽에 안차 😭 그냥 2분할로 해야겠다
내일은 하체만 하고 목요일부터 다시 2분할로 돌아가는 대신 10분씩 추가하기
추가하고 추가하다 지쳐 쓰러질때쯤 3분할로 바꾸자
1day 등 가슴 이두 복근
2day 하체 어깨 삼두 복근
3day 가슴 등 이두 복근
4day 하체 어깨 삼두 복근
이렇게 ㄱㄱ 시간배분 잘하기
0
103
