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20151207 다이어리 일기상세

성공 866kcal

1166/ 1805 kcal

528/ 301 kcal

아침식사404kcal(34.65%)

계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
사과	65kcal

오전 간식322kcal(27.62%)

[오트밸리] 귀리우유	102kcal
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal

점심식사250kcal(21.44%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오후간식130kcal(11.15%)

[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal

저녁식사60kcal(5.15%)

새싹샐러드

60kcal

운동528kcal

벤치프레스 15(20) 15(25) 16(25)

인클벤치 15(20) 12(25) 12(25)

디클벤치 13(20) 15(20) 10(20)

덤벨 프레스 10(7) 10(7) 10(7) 10(7)

케이블 크로스 오버 15(15) 15(20) 15(20) 10(20) 10(20)

덤벨 플라이 10(6) 11(7) 11(7) 10(7) 10(7)

케이블 프레스 다운 15(20) 11(25) 10(25) 11(25) 13(20)

덤벨 킥 백 10(6) 10(7) 10(7) 15(3)
☆자세주의☆

싸이클 실내자전거	140kcal
벤치프레스	12kcal
인클라인 벤치프레스	10kcal
디클라인벤치프레스	10kcal
덤벨프레스	16kcal
케이블 크로스오버	6kcal
덤벨 플라이	20kcal
케이블 프레스 다운	24kcal
덤벨 킥백	10kcal
싸이클 실내자전거	280kcal