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  • 요요오는중
  • 정석2018.07.22 09:25132 조회0 좋아요
07.22 오랜만에 찌는글(&질문있어요😢)
안녕하세요~
요즘 많이 더운데 그룹방님들 잘 지내고 계신가여😗

그동안 운동&식단은 유지한채로
다신 눈팅만 하다가 오랜만에 올려봅니당😅

이건 헬스 시작할 당시(3/26) 인바디 결과에요

키 162cm에 78.6kg 체지방률 42.1%
2년전 다이어트 후 폭식으로 2년만에 16kg이상 찌고 몸 상태가 말이 아니게 되었어요 ㅋㅋㅋ
목표는 몸짱이 아닌 살기위한 다이어트의 시작이었죠.

현재는 월요일기준으로
체중62.4kg/근육량 24kg/체지방량17.9kg/체지방률28.9%
나름대로 건강하게 빼고 있다고 생각합니다ㅎㅎ
근육량은 최저 23.6kg까지 찍었다가 지금은 거의 24kg대 유지하고 있어요ㅎㅎ

질문)아직 빼야할게 많은데 체지방을 한 5kg정도 더 컷팅후에 근육량 올리기에 집중해도 될련지..
체지방은 보통 자기 몸무게기준 어느정도 되야한다고 생각하시나요??
체지방 5kg은 다이어트를 2달정도 더 지속하면 가능할거라 봅니다.

그리고 컷팅후에 근육 올리려면 잘먹어야 되는데 어떻게 잘먹어야 할까효.. 지금도 충분히 잘 먹고있거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

식단을 유지하면서 간식을 끌어올리던가
(현재 한끼당 400~450kcal사이로 먹습니다 간식은 150~200kcal사이)
주말에 클린식단으로 탄수를 끌어올리고(예를들어 뷔페나쌈밥) 운동 빡세게하면 되는건가용??

최근 먹고있던 식단입니다~
저는 어느순간부터 육류(닭가,돼지,소고기등등)을 먹으면 속이 메스꺼워서 지금은
생선&계란&우유&콩으로 단백질 보충 하고있어요
밥도 많이먹었는데 사진은 죄다 빵만 찍었네요ㅋㅋㅋ

그리고 그동안에 다신 수제견과류세트 체험단이 어찌하다보니 되기도하고
그룹방님들이 즐겨드시는 오트밀죽과 아밤요도 많이 먹었어요 ㅋㅋㅋ 짱맛있음

다들 주말 잘보내시고 더위 잘 이겨내세요~!
화이팅입니닷💪

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정석
  • 요요오는중
  • 07.22 16:03
  • 1차컷팅끝남 굵고 짧은것보단 길게타는게 나은가 보군요 ㅋㅋ 헬린이 주제에 요령(?)같은거 부리려다가 큰코다칠바엔 정석대로 해야겠어요!ㅋㅋ 그나저나 무산소가 낫다는말이 반갑게 들리네요 버티기동작에 더욱 집중하면서 남은힘이 없을때까지 쥐어 짜보겠습니다!!!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.22 14:29
  • 2-30분 이후부터 지방연소가 조금더 이루어진다고 하는데 일반인 수준에서 체감할 정도도 아니고 5분만 타도 체지방은 씁니다 얼마를 쓰느냐 차이예요~
    인터벌 제대로 하시면 주2회도 15분도 버거우실텐데(1분전속력+1분심박70프로이상유지) 걷는 부분도 편할정도로 걸으면 안되거든요 사실ㅎㅎ
    그냥 적당히 빠른,땀이 나고 숨이 약간 가빠질 정도로 30-40분가량 쉬지않고 길게 타보세요.
    50분채울 요량인데 도저히 못하겠으면 근력시간을 늘리셔도 됩니다.
    근력운동도 칼로리 소모를 합니다.
    특히 먹은 탄수화물 쓰는데는 유산소보단 무산소가 더 나아요~
    근력으로 탈탈 털고 가볍게 유산소 해보세요
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정석
  • 요요오는중
  • 07.22 11:39
  • 1차컷팅끝남 한가지만 더 여쭤볼게요😢😢 웨이트 40~50분 끝나고 유산소 하는데 30분인터벌or30분스텝퍼 하면 집중이 흐트러진다고 해야하나?? 타이머 보는순간 막 하기싫어져서 사이클 20분정도 더 돌리는데 이렇게 기구를 돌아가면서 유산소해도 체지방감소 효과를 볼 수 있을까요?? 대신 하체운동한날은 힘들어서 런닝 30분만합니다ㅋㅋ
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정석
  • 요요오는중
  • 07.22 11:35
  • 1차컷팅끝남 아직은 이해가 될듯 말듯??하네요 역시 몸을 더 써봐야하나 봅니다ㅋㅋ😂항상 친절하게 답변해주셔서 감사해용>< 글구 컷팅 끝나신거 넘나 축하드려요 완전 개부럽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 본받아서 저도 열심히 해보겠슴다!!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.22 11:25
  • 지금처럼 쭉 지속하시면서 체지방부터 빼시다가
    일정 시기에 천천히 탄수량 올리시면 되고
    식단 지금 드시는거에서 밥양만 천천히 늘리면서 체지방 끼는거 보시면 되요~
    탄수량 더 가져가면서 운동집중도+강도+"고립" 잘하셔야되요
    고립이 제일 중요해요
    등운동을 하고 있는데 주동근을 등으로 안주고 팔로 당긴다거나
    하체 운동을 하고 있는데 코어로 일어난다거나 하면 안되고 타겟하는 근육 잘쓰시며 상처입히고(?) 잘먹어서 치유시키고 그런식이요ㅎㅎ
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