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Q.누군가 이유설명 가능할까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
최근에 헬스장에서 매일 한시간 정도 근력운동하고 칼로리 1200~300사이 탄단지비율도 맞추고 해도 근육량은 안늘고 체지방이 고만고만했어요. 칼슘도 빠지고 기초대사량은 자꾸줄고. 그래서 일부러 글루타민도 섭취했거든요. 그런데 지난 토요일부터 어제밤까지 일이 많아서 (재택)으로 하루 책상에만 12시간 가까이 앉아만 있고( 식단칼로리는 1300정도),헬스장 이나 스트레칭은커녕 밥먹을 시간도 제대로 없고 수면도 불규칙(대신 너무 고단해서 낮잠을 15분정도 잤네요) 했고, 스트레스도 엄청받아서 체지방이 엄청늘었겠구나 했어요.그런데 어제오늘 보니 체지방이 3키로 이상 빠져있고 근육량은 1.5키로정도 늘어있는거에요. 뼈무게도 0.5 증가했고. 뼈무게도 계속줄고있어 칼슘을보충중 이었는데요! 기초대사량도 아침공복에 계속 1200밑으로 떨어졌는데 이번에는 그렇지않더라고요. 대신 몸무게는 0.5키로 늘었지만. 무엇보다도 운동도 전혀안하고 오히려 엉덩이땀띠나게 앉아있었는데 그렇게 늘리고싶던 근육량이늘고 체지방이빠진이유가 뭘까요? 너무궁금해요.
  • jun-O
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댓글 (9)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.25 13:56
  • 너무나 안드시고 운동까지 열정적으로 하시니 생존이 최우선인 몸은 언제든 꺼내쓸수 있는 지방 붙잡고+먹는것도 최대한 아껴쓰지요. 대신 운동시 근육은 분해되고 영양을 주고 회복해서 골격근이 상승되는데 그럴만한 영양 못 주고 계셨지요. 1200-1300 칼로리론 어림도 없어요. 그런데 그 중에 운동을 안하셨으니 영양이 남아서 운동시 상처준 근회복에 쓸 정도는 되셨겠지요. 지속적인 상처는 더이상 없으니까요. 헌데 그렇게 식이만으로 내버려두신다면 근육이 상처받을 일도 없어서 근성장은 꿈도 못꿀것이고(=근육은 운동시 상처입고 충분한 영양으로 회복하며 성장하며 쉐입을 다듬습니다) 어쨌든 적은 열량에 몸이 적응해서 1300칼로리로 현상태를 유지할수있는 대사율 저하는 다시 찾아옵니다. 평소에 좀 더 잘드세요. 기초대사량의 1.6배를 먹어도 대사율 안떨어진 상태면(몸이 적은 열량에 적응 안한, 신진대사가 원활한 상태) 운동하셨을 경우 살이 빠져야 정상입니다.
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초보
  • jun-O
  • 07.25 19:24
  • 1차컷팅끝남 답변감사해용
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초보
  • jun-O
  • 07.25 19:21
  • ssoma 답변감사해요
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.25 14:21
  • 사람 몸은 매크로가 아닌걸요~ 초딩도 1300은 더 씁니다.
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다신
  • ssoma
  • 07.25 14:05
  • jun-O 운동량이 많으셨던 거에요... 먹고 신진대사하고 나머지 잉여분을 운동량에서 일부 가져가야 하는데 너무 가져간거죠. 근육량이 많으면 기초대사량도 많아지는데 그 차이만큼 보정해주시 않은거에요. 몸이 회복을 못하니 당연히 먹는 족족 축적하기 바빳겠죠. 뭐든 과하면 독입니다.
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다신
  • ssoma
  • 07.25 14:03
  • 1차컷팅끝남 한발 늦음 ㅋㅋㅋㅋ
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초보
  • jun-O
  • 07.25 14:02
  • 1차컷팅끝남 한시간중 스트레칭이 20분 중간휴식이 동작마다 10~15분정도라 별로 운동하지않는듯 하고있는데 열정적이라 해주시니 ㅎㅎ감사 ㅜㅜ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.25 13:58
  • 운동은 근육을 만듭니다. 다이어트 식단으론 영양이 부족해 못만들 뿐입니다. 운동만큼 영양,휴식도 중요합니다.
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다신
  • ssoma
  • 07.25 13:51
  • 눈바디 변화는 어떠세요?? 예전 운동하실 때와 지금 쉬고 계실 때의 차이가 궁금하네요. 사실 인바디라는게 정확도 측명에서 신빙성을 가질 수 있을 만큼의 신뢰도가 있다고 보기는 어려워요. 그리고 근육이란게 대부분 단백질 조직에 수분으로 채워져 있는건데.... 그 수분의 영향이 매우 크죠.
    눈바디를 한번 봐보세요. 그 때와 지금의 차이를.....
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