다이어트

Q.식단좀 봐주세요!!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침: 고등어 135g+현미밥50g+오이무침 조금+도라지무침 조금+상추+조미안된김+마늘26g
(아침을 든든히 먹어야 겠더라구요! )

점심:삶은계란4개(노른자2개)+호두12g+래핑카우플레인 정사각형조각2개+냉동블루베리41g+카카오닙스4g

간식:서리태콩국물 100ml+방울토마토 15개

저녁: 돼지고기 안심100g 샐러드채소
둘중 먹으려고 합니다!

지방 약 50g+ 단백질 80g+탄 50g 정도 되네요!

이렇게 먹는데요! 식단읔 고정적이지는 않지만 저의 경우 5개월동안 다이어트 진행하면서 체지방 20근육18.4에서 체 13.5근 19.6이 됐는데 식단이 막 타이트하지는 않았어요 운동병행하면서 했구요!
마지막 1개월은 타이트하게 진행하려고 유튜브에서 알게된 다이어트한의사쏘팟님이 제시해주신 2단계 탄수 50g 지방과 단백질과 야채는 충분히 먹는 다이어트를 하려고 하는데 저같은 마른비만의경우는 이식단을 하면 근육이 빠지지는 않을까 걱정돼서요! 그냥 원래하던데로 하자니 좀 느리게 체지방이 빠지는 것같아서! 고민이.많네요.요즘~조언 부탁드려요!

다신

ssoma
07.26 15:31
지존수아 점점 힘이 든다 함은 회복이 더디다는 걸 의미합니다. 무리하게 운동을 하거나 무리하게 칼로리섭취를 안했거나 그럴때는 하루정도 적당량 잘 잡수시고 쉬는것도 나쁘지 않습니다. 운동강도를 이야기 한 이유는 아까 주신 답변에서 운동량을 늘리려 하시는 듯한 뉘앙스를 주셔서 그것보다는 운동강도에 집중함이 맞겠다 싶어 언급한거에요. 그리고 적어주신 운동 내용을 보면 구성이나 루틴이 그리 나빠보이지 않습니다. 굳이 꼽다면 인지하고 계신 어깨와 등 운동 부분이 좀 부족하다 싶네요. 스피링 자체가 하체에 부하를 많이 주는 운동입니다. 굳이 스쿼트나 런지 같은 운동을 더 하실 필요가 있나 싶기도 하구요. 플랭크와 사이드플랭크는 시간구애 받지 마시고 한번에 최대한 버틸 때까지 뽑아 주셔야 실질적인 운동이 됩니다. 참고하세요. ^^
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초보

지존수아
07.26 15:38
ssoma 감사해요.도움많이됐어요!!~~
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초보

지존수아
07.26 14:21
비밀 댓글 입니다.

다신

ssoma
07.26 13:17
지존수아 보통 정체기가 오면 운동량을 늘리려 하시는데... 운동 강도를 올리시는게 나아요. 가령 스피닝 하실 때 속도를 좀더 주시거나 부하를 좀더 주시는거죠.
체형이 마른 비만 이시라니 유산소와 무산소 비율을 1:1 정도로 잡으시고 총 1시간 30분 정도만 하셔도 충분한 칼로리 소비를 뽑으실꺼에요. 운동량이 많으면 섭취량대비 소모량이 많다보니 몸이 위험을 감지하겠죠... 그럼 체내 축적을 서두를 것이고... 그러면서 배변활동도 원할치 않을 것이구요. 운동도 과하면 독입니다. 칼로리는 뽑되 운동시간은 단축하는 방향으로 루틴 구성을 해보세요 ^^
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초보

지존수아
07.26 13:11
ssoma 저같은 경우 운동을 평소에 주5회 하는데 스피닝30분 근력 40~1시간하구요. 이번주부터 공복유산소는 이번주부터 30분이상 하려고 하는데요.식단을 원래 해왔던데로 하고 근력운동과.유산소를 더 늘릴까요?늘린다면 어느정도 시간을 늘려야할까요?
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다신

ssoma
07.26 12:40
지금 적당히 잘 하고 계신거 같은데.... 굳이.... 바꾸실 필요가 있을까요?? 마흔 비만이라 함은 체지방이 피부 밑에 축적 돠는게 아니라 내장에 축적되는 경우를 말하죠. 체지방 분해하는거는 운동으로 해결 되니 상관 없고 다만 체형 자체에 근육이 많지 아노을 테니 무산소 운동 해주시면 되고... 지금 식단에서 유산소 무산소운동 루틴 구성을 잘 하셔서 대응만 잘 하시면 될 듯 보입니다.
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