키158 몸무게42 여자입니다.
상체는 말랐는데 하체쪽에 살이 많아요
허벅지 살이 많고 엉덩이도 쳐져서
힙업과 허벅지 살을 빼려고 하는데
몸이 허약해서 살만 빼는게 아니라 근육도 붙이려구요.
평소엔 자전거 타는거 좋아하는데 요즘 너무 추워서
실내 자전거를 1시간 정도 매일 돌릴 생각인데
어떻게 운동하는게 좋을까요?
강도 1~3정도로 약하게 20분
강도 4~6정도로 강하게 10분을 두번 반복하는게 좋을까요?
어떻게 하면 좋을지 감이 안 잡혀서요
효과적인 방법과 시간.순서 등을 좀 상세하게 알려주세요!!
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