운동해라운동해 음.... 런닝 한시간이면 대충 생각해도 400~500은 나올텐데요... 그냥 빨리걷기 같은걸 하시는 건가요?? 아무튼... 800먹고 300백 운동으로 소비하고 ^^ 뭔가 상당히 몸에 무리를 많이 주는거 같아 보입니다. 기초대사량 보다 적은 섭취량.... 정말 올바르지도 않고 하는 노력에 비해 효율도 안나오고.... 중간중간 포만감은 적은데 열량은 제법 나오는 견과류 같은 걸 섭취해 보세요. 한웅큼 정도만(약 20g).. 분명 식단에도 넣고 계시지만 식단은 편하게 일반식 탄수화물 섭취하시고... 중간 간식을 견과류로 메꿔 보세요..
운동해라운동해 운동안하시는거 아니죠??? 운동으로 소비하시는 칼로리는 얼마나 도시는데요??
음... 저도 요즘 고민 중 하나가 도전 30일 플랭크랑 버피를 해봐야 겠다 싶어서 ... 루틴 구성을 하다보니.... 운동으로 하루에 1000이나 소비하게 되더군요.... 그 말인 즉 기초대사량 외 운동 소비량까지 고려하면 아~~ 겁나게 먹어야 겠구나... 하는 걱정이 들더군요... 그래서 운동 루틴을 꼭 하고 싶은 운동으로 최소화하고 운동 소비 칼로리를 줄였습니다. 그래도 대략 700정도 나오데요... 이렇게 운동을 셋팅하고 어떻게 더 먹을 수 있을 지 고민 중에 있습니다. 저는 탄단지 따지지도 않고 일반식으로 먹고 싶은거 그냥 먹는데도 말이죠... 너무 적게 드시는건 아닌지 고민이 필요해 보입니다. 기초대사량 + 200~300은 드셔주셔야 체중도 줄고 운동도하고 몸도 좋아 집니다. 알고 계시겠지만요 ^^ 식단이 부족한거 아닌가 싶어서 오지랖 떨었어요 ^^
다신
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