다이어트

Q.제발 조언부탁드릴께요 인바디좀 봐주세요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 키는 165 49키로입니다 인바디보시면 체지방적고 근육량도 늘려야된다고 하셔서 근육운동 열심히 하는중인데 배 힘풀면 뱃살 나오고 처짐이 있는데 꾸준하게 플랭크등 복근운동 열심히 하면 좋아질까요?ㅠ뱃살은 아직 지방이 많아서 그런건가요?살을 더 이상 빼면 안될꺼같아서 유지중이면서 근력운동만 하루 30분~35분 하고있는데 배가 문제네요 조언좀 부탁드리겠습니다ㅠ
잘 몰라서 다이어트할때 500미만으로 먹으면서 운동해서 현재는 조금씩 칼로리를 높혀서 900먹고 있습니다 마지막 질문은 61키로때 복부가 0.75로 나왔는데 49키로인 현재는 0.80으로 나온게 정상이 맞나요?

다신

/습관
08.01 09:32
세상에.. 지금 저 체지방에 하루 900 드시면 아무리 운동해도 근육 키우기 힘듭니다
저는 165/52이고 님이 하려는 체지방 유지 골격근 증가 목표로 운동하고 있는데 하루에 2000칼로리는 족히 먹습니다.. 2000 넘는날도 많구요 지금 님 상태에서 골격근량만 올리려면 지금 드시는거 2배 드시면서 운동해야 오릅니다 계속 900 드시면서 운동하면 그냥 유지하는 수준밖엔 안돼요 탄수화물 체중의 4배 이상 드시고 단백질은 체중의 2배 정도 드시면서 근력운동 1시간 이상 하세요

복부지방률은 궁뎅이둘레와 허리둘레를 기준으로 그냥 나눈거기 때문에 살이랑 큰 관련은 없습니다. 남들보다 골반이 크거나 타고난 허리라인을 가졌으면 복부지방률은 적게 나오고 일자허리에 무골반이면 아무리 살을 빼도 일정수준 이하로는 안떨어집니다. 복부지방률은 그냥 무시하세요 아무래도 엉덩이 살이 빠지면서 복부지방률이 예전보다 높게 나오신거같네요

섭취 칼로리 1500 정도부터 시작하시고 100~200씩 꾸준히 늘리세요. 근력운동 30~35분도 너무 적습니다 더 하세요
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초보

다이어트는힘듬
08.01 17:48
ssoma 가죽살처럼 잡고 밑으로 내려져요ㅠ살 처진문제로 고민이였는데 어제 문득 운동하다가 힘을 푸니깐 배가 복록해져서 그거까지 고민이였는데 도움주셔서 그 문제는 이제 신경안쓸려구요~ㅠ근데 처진거는 아랫배 부분이 축 처졌어요
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다신

ssoma
08.01 17:44
다이어트는힘듬 님 배사진을 못봐서 처진건지.. 아니면 복록한건지 ..... 아무튼 배에서 힘을 빼면 근육이 풀어지기에 탄력을 잃어 버리는건 당연한 겁니다.
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초보

다이어트는힘듬
08.01 17:42
ssoma 자세한답변과 조언 감사합니다ㅠㅠ영상보고 이해가됬습니다~처진살들은 근력운동으로 꾸준하게 하면 어느정도 복구는 가능한문제일까요?
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다신

ssoma
08.01 16:18
다이어트는힘듬 영상 보셨다면 이해하실 듯 ^^ 그게 그런 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있고 그래요... 어렸을적 호흡 터득 방법의 차이라고는 하는데... 실상 일상 생활에서 복부에 힘 쫙 빼고 생활하지는 않으시잖아요. 걱정하실 필요까지는 없습니다.
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