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20151207 다이어리 일기상세

성공 722kcal

1514/ 1781 kcal

752/ 297 kcal

아침식사319kcal(21.07%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
사과	65kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오전 간식267kcal(17.64%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

점심식사301kcal(19.88%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
[해태제과] 자유시간 미니	47kcal

오후간식224kcal(14.80%)

[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

저녁식사403kcal(26.62%)

깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
다시마쌈	10kcal
[풀무원] 네컵 연두부	45kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

운동752kcal

루마니안 데드리프트 15(10) 15(15) 10(15) 10(17.5) 10(17.5)

바벨 벤트오버로우 15(7.5) 15(10) 12(12.5) 11(12.5) 13(12.5)

덤벨 벤트오버로우 15(9) 15(10) 15(10) 15(11)

원암 덤벨로우 15(9) 15(10) 15(10) 15(11)

랫풀다운머신 15(6) 10(7) 10(7) 10(7) 10(7) - 앞

랫풀다운머신 15(6) 15(6) 8(7) 12(7) - 뒤

시티드로우 머신 6:00 6:00

케이블 컬 10(5) 10(5) 10(5) 10(6) 7(6)

덤벨 컬 15(7) 12(8) 12(8) 10(9) 8(9)

해머 컬 15(7) 12(8) 12(8) 10(9) 8(9)

바벨 컬 15(10) 15(10) 10(15) 10(15)

프리쳐 컬 15(3) 10(4) 10(4) 6(5)

싸이클 실내자전거	140kcal
루마니안 데드리프트	15kcal
바벨 벤트 오버 로우	17kcal
덤벨 벤트오버 로우	6kcal
덤벨 원 암 로우	6kcal
랫풀다운머신	60kcal
랫풀다운머신	55kcal
시티드로우 머신	91kcal
케이블 컬	18kcal
이두운동 덤벨컬	11kcal
덤벨 해머 컬	17kcal
이두운동 바벨컬	20kcal
바벨 프리쳐컬	16kcal
싸이클 실내자전거	280kcal