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20151207 다이어리 일기상세

성공 392kcal

1684/ 1781 kcal

592/ 297 kcal

아침식사371kcal(22.03%)

계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
사과	65kcal

오전 간식220kcal(13.06%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사309kcal(18.35%)

[풀무원] 네컵 연두부	45kcal
깻잎무침	20kcal
다시마쌈	10kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오후간식224kcal(13.30%)

[해태제과] 자유시간 미니	94kcal
[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal

저녁식사560kcal(33.25%)

순살치킨

560kcal

운동592kcal

벤치프레스 15(20) 15(25) 11(30) 10(30)

인클라인 벤치프레스 15(20) 15(25) 10(30) 10(30)

펙 덱 플라이 머신 15(20) 15(25) 10(32) 8(32) 10(25)

케이블 크로스 오버 20(20) 20(20) 15(25) 15(25)

덤벨 벤치프레스 10(8) 10(8) 10(8) 10(8) 10(8)

덤벨 인클라인 벤치프레스 10(7) 10(8) 10(8) 10(8) 10(8)

덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

트라이셉스 푸쉬 다운 15(4) 15(5) 15(5) 15(5)

로프 푸쉬 다운 15(3) 10(4) 10(4) 10(4)

싯업 50 20

크런치

플랭크

싸이클 실내자전거	140kcal
바벨벤치프레스	14kcal
인클라인 벤치프레스	14kcal
펙 덱 플라이 머신	23kcal
케이블 크로스오버	7kcal
덤벨 벤치 프레스	15kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스	6kcal
덤벨 킥백	13kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	13kcal
케이블 프레스 다운	18kcal
싯업	49kcal
싸이클 실내자전거	280kcal