6월 중순쯤부터 다이어트를 시작해서 한달 반 정도만에 8키로를 뺐는데 이번달에는 계속 오르락 내리락 하네요ㅜ 평소 아침에는 현미,귀리, 렌틸콩밥에 마른반찬 위주로 먹고 점심 저녁은 구운계란 흰자만, 복숭아 반개씩, 체리 6개씩 먹는데 가끔 바깥음식 한번이라도 먹는날에는 잘 빠지다가도 이렇게 체중이 올라가버려요ㅜ 바깥음식 먹은 날에는 평소보다 운동도 더 많이 하는 편인데ㅠ 제 전공이 무용이라서 체중관리가 필수라 실기 이외에도 꾸준히 pt하고 혼자 마사지 하면서 붓기 빼주고 하는데 계속 제자리 걸음이니까 너무 답답해요.. 제가 갑작스럽게 감량을 해서 그런건가요..?? 아님 지금 정체기가 온걸까요.. 정체기라면 어떻게 해야할지 조언 구합니다ㅜㅜ
안힘드세요??? 아무리 무용이 전공이어도 저 섭취량에 저 운동량이면... 어딘가 병이 났어도 나야지 싶네요. 무용전공 선배분들에게 여쭤보심이 더 나을 듯 보여요. 정말 저렇게 해야하는게 맞는건지 .... 일반적인 사항으로 말씀 드리면 너무 적게 먹고 엄청나게 많이 운동을 하고... 운동후에 회복이 안되니 기운은 점점 빠질꺼 같고... 하루하루가 격투기선수들 체중감량 하듯 하니.... 당연 리바운드는 클꺼구요..... 인바디한번 받아보세요... 왠지 체지방도 없고 근육도 없을꺼 같아 보이는데.... 체지방이 없으니 호르몬 분비는 엉망일테고... 근육이 없으니... 당연히 몸에 힘도 없을테고... 님같은 분은 다신 처방 받을 때 활동량 체크시 보통 위의 단계를 체크 하시는게 맞지 싶고... 칼로리확보 충분히 하셔야 할텐데..... 4000 이상은 섭취 하시는게 좋을 듯 보이고 가급적 저용량 고칼로리 음식으로 자주자주 섭취해 주셔야 할 듯 보이네요. 우선 선배들에게 직접 물어보시는게 좋아 보이네요. 아무히 좋게 보고 싶어도 .... 저건 미쳤다... 라는 생각밖에는 안들어서 ....
경희대가야지 한마디만 더 첨언 하도록 하겠습니다. 지금은 어떤지 모르겠지만 과거에는 운동선수들 몸보신 한다고 뱀이며 개구리 등등등 다양한 재료를 한약과 함께 다려서 섭취를 했죠. 뭐 돟은 식재료가 풍부한 시절이 아니었으니 각종 이상한 생물체를 약처럼 사용한 부분도 있으나 중요한건 이를 다렸다는 것입니다. 다렸다는건 영양소의 농축을 의미합니다. 즉 적은량 섭취를 통한 고열량확보를 가능하게 했던 행위이죠. 그럴수밖에 없었던 이유는 사람의 위장은 한계가 있어서 일반식으로 확보 가능한 칼로리가 어느정도 정해져 있습니다. 그런데 그런 포만감을 가진 상태로는 운동을 할 수가 없으니 영양분들의 농축이 필요했던 것입니다. 이런 사례들을 잘 생각해 보시고 지금 님에게 필요한 부분이 무엇인지 고민해 보시는게 좋겠습니다.
경희대가야지 님의 지금 단계는 기초대사량을 논하는건 의미가 없어 보입니다. 이미 기초대사량 보다 대략 2~3배를 운동으로 소비하고 계시기 때문에... 기초대사를 논하기보다 운동하는 부분에 대한걸 이야기 하는게 맞아 보여요. 우선 궁금한게... 무용 연습하는걸 포함한 운동소비 칼로리 맞으신거죠?? .... 음... 무용과는 거리가 먼 사람이라 뭐라 말씀드리기 뭐 하지만 일반적 개념을 말씀드리면 근육량이 증가해야 기초대사량이 올라가는건 맞습니다. 그래서 근육량을 키우기 위해 단백질 섭취를 하는 것도 맞습니다. 그런데 근육이 커지는 과정을 잠시 말씀 드리면 일정 부하 조건에서 근육의 반복운동으로 근육에 상처를 주고 그 상처를 회복하는 과정에서 근육이 성장을 합니다. 여기서 단백질은 근육의 상처를 치유하는 원료로 사용되는데... 처음 근육이 상처 입도록 반복운동을 하는 과정에서는 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 즉 단백질 보충만으로 근육이 커지는게 아니라 탄수화물과 단백질의 공급이 잘 이루어 져야 근육이 성장한다는 거죠. 저 같은 경우는 많이 먹을 자신이 없어서 오히려 운동량을 줄인 케이스이기 때문에 저 운동량을 커버할 열량을 섭취하라고 한다면 대번 못합니다.. 할꺼 같아요. 꿈을 이루기 위한 노력이기에 응원은 합니다만... 꿈을 이루고 영위 할 수 있도록 건강도 신경쓰셨으면 좋겠네요.
ssoma 조언 감사드려요ㅜ! 사실 제가 감량하기 전에는 살만큼 근육도 많은 근육돼지였던 터라 살 빠지면서 근육 손실이 꽤나 생기긴 했었어요ㅜ 지금은 한달에 한번 인바디 검사를 하고 있습니당! 근육은 보통에서 조금 더 있는 편이구 체지방은 거의 없는 편인데 눈으로 봤을때 생각보다 별로 말라보이지 않아서 더 무리하게 다이어트를 했던 것 같아요.. 근육의 손실이 많으면 기초대사량이 낮아져서 더 살이 안빠지는건가요..? 먹는양을 단백질 위주로 조금 더 늘리고 기초대사량을 늘려야 할까요?? 다이어트 때문에 우울감과 스트레스가 정말 심했는데 이렇게 길게 조언 해주시고 걱정해주셔서 많은 위로 되었어요ㅜ 감사드립니다😭
다신
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