풍암물개 다이어트는 식단과 칼로리 조화를 어떻게 맞추느냐가 핵심입니다. 적게 먹고 운동 마노이 한다해서 되는거 아니고 많이 먹고 적게 운동하면 살이찌고... 그 줄타기를 어떻게 하느냐가 관건이라고 봅니다. 제가 지금 하는 비율을 말씀드리면 기초대사량의 120~130% 정도 칼로리 섭취를 하는데 탄단지 비율이나 다이어트식단, 단백질 식단 같은게 아닌 그냥 일반식으로 섭취를 하고 있고 중간중간 모자라는 칼로리를 땅콩으로 메꾸고 있습니다. 그렇다고 라면. 햄버거 피자 같은거 안먹는것도 아니고 술도 제법 하는 편인데 다만 아까 말씀드린 섭취 칼로리는 최대한 지키려고 하고 있을 뿐입니다. 가끔 오버되는 칼로리는 운동을 조금 더 해서 날리면 되구요. 이렇게 칼로리 확보하고 운동으로 섭취 칼로리의 25~30%정도를 소비해 줍니다. 이렇게 하면 저는 대략 1800~2100정도 칼로리 섭취에 500~700정도 운동 소비를 하는거죠. 이렇게만 해줘도 충분히 잘 빠집니다. 제가 올린 글들 읽어 보시면 아시겠지만 운동량이 특별히 많다던지... 아니면 식단을 쪼인다던지 하는게 전혀 없습니다. 그냥 평상시대로 3끼 잘 챙겨먹고 1시간 정도 운동해주는것 밖에는.... 특별한게 없어요. 그러다보니 요요가 올 일도 없고 폭식 과식 같은 안좋은 식습관이 발휘될 기재도 없고 충분한 영양섭취를 하고 있으니 운동 후 회복도 잘되고... 생각해보면 별게 아닙니다. 너무 다이어트라는 강박에 사로잡히지 마시고 건강하게 하시면 되요.
노른자 콜레스테롤이 높아서 많이먹으면 도움이 안되는게 맞고, 하루에 하나이상은 드시지 마세용ㅎㅎ 그리고 저녁 간식으로 과일 드시는데 과일은 당분이 높으니 저녁에 드시지마시고 차라리 아침에 드세요ㅎㅎ 꼭 드셔야겠으면 운동 1시간전쯤 드셔서 에너지내는 용도로 하셔도 되고...그리고 하루 운동3시간은 유산소인가요..? 그리고 시중에 파는 요플레는 설탕 함유량이 높아서 다이어트에 오히려 독이돼요ㅜㅜ 아무것도 들어있지않고 맛도 없는 무첨가 플레인 요플레아니면 안드시는게 좋아여ㅎㅎ 일반식드실때 최대한 저탄수, 저염분 하시고...!
과일은 당분이 많아서 되도록 줄이는게 좋고, 빈 속에 깔라만시를 원액으로 드시는건 위에 무리가 갈 수 있어요,, 차라리 요거트랑 귀리를 아침에 드시고 깔라만시는 점심 식사 후에 드세요! 그리고 일반식 드실때는 밥 반공기 덜어서 드시는게 좋아요! 달걀은 노른자 드셔도 괜찮아요!! 전체적으로 양을 조금씩 줄이면서 운동은 유산소 위주로 많이 해주시면 좋아요!
다신
정석
2
87
공감 0
신고 0
