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20151207 다이어리 일기상세

성공 355kcal

2018/ 2140 kcal

590/ 357 kcal

아침식사402kcal(19.92%)

사과	65kcal
취나물무침	29kcal
버섯무침	29kcal
애호박나물	14kcal
감자채볶음	26kcal
돼지고기 메추리알 장조림	45kcal
잡곡밥	194kcal

오전 간식220kcal(10.90%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사388kcal(19.23%)

취나물무침	29kcal
애호박나물	14kcal
버섯무침	36kcal
감자채볶음	29kcal
돼지고기 메추리알 장조림	81kcal
잡곡밥	199kcal

오후간식225kcal(11.15%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
단백할시간 그린	135kcal

저녁식사783kcal(38.80%)

쌀밥	221kcal
생선까스	228kcal
함박스테이크	239kcal
[샐러드미인] 콘샐러드	75kcal
깍두기	20kcal

운동590kcal

스미스머신 벤치프레스 15(5) 13(10) 11(12.5) 10(15) 10(17.5)

스미스머신 인클라인 벤치프레스 15(7.5) 12(10) 11(12.5) 10(12.5) 6(15)

덤벨 벤치프레스 20(8) 12(10) 10(10) 10(10)

펙 덱 플라이 머신 15(25) 15(25) 15(25) 15(25) 10(32)

케이블 크로스 오버 15(25) 15(25) 15(25) 15(25)

트라이셉스 프레스 다운 20(25) 15(30) 15(30) 15(30)

로프 프레스 다운 15(15) 15(20) 15(20) 15(20)

덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

싸이클 실내자전거	140kcal
스미스머신 벤치프레스	27kcal
스미스 인클라인 벤치프레스	21kcal
덤벨 벤치 프레스	15kcal
펙 덱 플라이 머신	28kcal
케이블 크로스오버	16kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운	26kcal
케이블 프레스 다운	24kcal
덤벨 킥백	13kcal
싸이클 실내자전거	280kcal