첫째: 규칙적인 식사를 해라
삼시세끼 주식을 위주로 늘 일정한 시간에 기본적인 식사를 하는 것이 호르몬 안정에 가장 좋은 방법입니다.
둘째: 반찬은 야채와 나물 위주로 섭취해라
야채는 칼로리가 낮기도 하지만 야채 속에 들어있는 필수 비타민과 미네랄이 몸의 신진대사를 도와서 건강하게 살을 빼 줍니다.
셋째: 자주 허기가 지면, 단백질 음식을 먹어라.
야채만 먹다가 자주 배가 고파지는 분들은 포만감이 오래 유지되는 삶은 달걀이나 생선 해산물 두부 살코기와 같은 단백질 음식을 소량씩 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다.
넷째: 천천히 씹어서 포만감을 느껴라
조금씩 먹고 천천히 씹다 보면, 생각했던 것보다 적은 양을 먹었는데도 쉽게 배가 부릅니다. 포만감이 느껴지면 이때는 의지력으로 바로 수저를 내려놓으셔야 합니다.
다섯째: 단 음식을 피하라
처음 시작은 흔하게 있는 단 음식을 아무 생각없이 먹었을 뿐인데 이런 작은 생활 습관이 결국 비만을 초래하고, 췌장과 부신 기능을 약화시키고 만성 염증성 질환이나 당뇨병을 유발할 정도로 결과는 심각해집니다.
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