다이어트

Q.이렇게 다이어트하면 요요올까요 ?,,

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

운동은 주2회 pt 나머지 2-3회 개인운동 나가고있어요
웨이트 40분 유산소 40분 정도 하는거같아요
제가 운동이 처음이라 엄청나게 힘든 운동은 하지않고 강도가 약한 운동위주로 배우고있습니다

원래 식습관이 밥은 거르고 디저트나 간식을 좋아하는 스타일이라 갑자기 다이어트식 하려니까 입맛두없고 ,, 먹기도싫고 ,, 먹어야한다고 혼나긴 했는데 쉽지가않아요 그래도 아침은 꼭 챙겨먹으려고 노력하고있어요 !
식단 지키다가 가끔 못참겠어서 브라우니 마카롱 등 먹은날엔 칼로리가 쭉 올라가네요 그리고 일주일에 한번정도는 외식 하게되는거같아요 메뉴는 살찌는 파스타 고기 등등,, 지금은 살이 빠지긴 하지만 나중에 요요가 올까요 ? ㅜㅜ

살면서 다이어트를 처음 해봐요 ,, 많은 조언 부탁드립니다

다신

ssoma
09.29 05:43
지금 하시는 방법으로는 체중은 줄일 수 있겠지만..... 체중과 건강을 바꾸는 행위일 뿐... 전혀 건강하지 않아요. 다이어트가 어려운 이유는 체중감량과 함께 건강이라는 부분을 챙겨야 하기 때문입니다. 그런데 지금 하시는 다이어트는 너무 적은 칼로리 섭취와 운동으로 몸을 혹사 시키고 있어요. 인바디를 받아 보시면 체지방량 감소가 일부 있겠지만 근육량 감소가 눈에 띄는 현상이 있을 것입니다. 즉 체중을 줄여도 이쁜 몸매가 되지 않는다는 것.... 그런데 운동은 열심으로 했으니 이 얼마나 억울한 일입니까 ....
식단섭취는 기초대사량의 120~130% 정도 하시고 섭취열량의 25~30% 정도 운동으로 소비하세요.
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정석

하니공쥬
09.29 12:38
bali**** 더먹어야하는걸 알면서도 먹으면 살찌니까 못먹겠어요,,
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정석

하니공쥬
09.29 12:16
ssoma 네ㅠㅠ 감사합니다
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다신

ssoma
09.29 11:27
하니공쥬 먹는 양에 대한 설명을 드렸는데 ^^ 기초대사량 확인 하셔서 (다신의 칼로리처방 받아 보시면 확인 가능합니디) 그 양의 120~130% 섭취하시고 섭취한 열량의 25~30% 운동으로 소비 하시면 됩니다.
물론 지금 당장 체지방률 때문에 겁나시겠지만... 그리고 섭취량을 늘리면 당분간 체중은 오르겠지만.... 그건 몸이 정상으로 돌아오는 신호이니 걱정하지 마시고 앞서 설명드린 비율대로 섭취하세요. 제가 말씀드린대로 섭취 하셔도 하루 필요 열량보다 적은 양입니다. 다이어트가 어려운 이유는 체중감량과 동시에 건강에 대한 부분을 고려해야 하기 때문입니다. 거기에 욕심을 더하면 이쁜 몸매까지 바랄수가 있겠죠. 그런데 이런 부분을 수행함에 있어 알맞은 식단섭취는 필수적입니다. 안먹고 운동 많이 한다고 좋은게 아닙니다.
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정석

하니공쥬
09.29 09:00
김민지엄마 어느정도로 늘려야 살안찌고 먹는양이 적당하다고 할수있을까요?
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정석

하니공쥬
09.29 08:58
ssoma 체지방률이 너무 높아서 많이먹기가 두려워요ㅠㅠ
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정석

파무침엄마
09.29 05:37
먹는양 늘리셔야 할것 같아요.제가 초절식 다이어트 했는데 운동도 정말 많이 하고요.그래도 양을 늘리기 시작하니까 체중 늘어요.
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