저는 다이어트 결심했던게 추석 하루전날이었어요.. ㅋㅋㅋ 추석날 진짜 미쳐버리는줄 알았습니다 ㅠ 식단은 점점 바꿔가시는게 폭식도 안하고, 몸도 적응하기 쉬우실거에요! 다이어트 한다고 갑자기 아예 안먹고, 먹고싶은거 다 끊어버리면99% 확률로 폭식과 요요가 찾아옵니다...
저같은 경우에는 밥 줄이기, 튀김류 안먹기, 밀가루 안먹기, 야식이나 군것질(과자등) 안하기로 먼저 시작했어요. 3끼를 전부 밥을먹ㄴ데 쌀밥 한공기를 반공기로, 튀김반찬도 되도록이면 안먹지만 한두개정도는 집어먹고... 점점점 하루 두끼만 쌀밥, 하루 한끼만 쌀밥... 이런식으로 밥을 먹는 끼니수를 줄였어요. 그리고 세끼는 꾸준히 먹되 밥의 빈자리를 닭가슴살, 삶은달걀, 각종야채류, 과일(저는 주로 바나나.배.메론.키위등), 두유, 두부 등으로 대체해나갔습니다! 탄수화물을 줄이고 그 대신을 단백질(고기,생선,달걀,두부)이나 지방(소고기나 치즈 버터 등)으로 섭취해주시기만해도 좋아요!!
다이어트의 최대으 적. 탄수화물(당질)입니다. 밀가루는 아예 끊으시는게 좋구요 설탕 많이 들어간 음식도 안좋아요 과일이라도 너무 많이 먹으몀 역효과입니다. 나트륨도요! 영양밸런스를 생각하면서 골고루 드시는게 좋을것같아요 ^^
저는 칼로리나 영양소 계산은 다신앱에 있는 다이어리로 식단 칼로리로 계산해요~~ 식단 파이팅입니다^^ 유산소나 근력도 꾸준히 해주시면 예쁘게 빠지는 몸을 보실 수 있을거에요
정석
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