다이어트

Q.고민있습니다. 큰 용기로 글 씁니다. 조언부탁드려요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

50초반 여성. 폐경시기가 오는 듯... 아무리 운동해도 뱃살이 빠지지 않습니다. 호르몬영향이라고는 하나.. 너무 지치고 힘드네요.
저울의 숫자도 변함이 없습니다.
식이요법을 한다고 최대한 저탄수고단백 식사를 한지도 한달이 지났건만... 몸무게는 늘 제자리입니다. 어떻게 해야할까요?
평소 운동은 6km/h속도로 1시간 걷습니다. 레그레이즈운동도 꾸준히 하고 하루 400kcal를 소모하고 있습니다.
정말 40대까지는 운동하면 효과가 있었는데... 어찌된 일인지... 무용지물이네요.
건강을 위해 체지방을 빼야겠다는 결단이 무색합니다.

좌절직전의 현 상태... 저도 그렇게 아줌마 체형이 되는 건가요...
벨트같은 살은 빠지지 않네요.

154키에 60.2킬로그램입니다.

누구라도 좋으니... 조언부탁드려요...

다신

ssoma
10.05 13:21
다이어트라는걸 이야기하면 대부분의 사람들이 안먹고 운동 많이 하면 되는걸로 인식하고 있습니다. 그런데 정작 핵심은 적당히 잘 먹고 알맞게 운동해서 섭취열량과 소비열량의 균형을 맞추는게 핵심입니다. 그 이유는 건강이란 부분을 고려해야 하기 때문이죠.
뭔가를 하는데 효과가 없다면 분명 어딘가에 문제가 있는 것입니다. 많이 먹는게 문제일 수도, 적게 먹는게 문제일 수도, 운동 많이 하는게 문제일 수도, 운동 적게 하는게 문제일 수도 있다는 겁니다. 또... 운동을 함에 있어서 운동강도는 제대로 하고 있는지도... 짚고 넘어가야할 부분이구요.
식단 섭취량이 기초대사량의 120~130% 범위에 있는지 점검해 보시고.. 지금 하시는 운동량이 앞의 섭취량의 25~30% 범위에 있는지 점검해 보세요.
그리고 지금 걷고 계시는데... 가급적이면 뛰세요. 유산소운동의 운동강도 지표는 호흡의 거칠기 입니다. 호흡이 거칠어서 한 문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 속도로 30분 이상 뛰어 주셔야 체지방 분해에 유리 합니다. 400 소모하시는 운동이 그냥 칼로리 소모만 한다면 몸을 만드는데에 대한 의미가 없습니다. 유산소 운동을 하면 체지방이 빠지게 운동을 해야하고 무산소 운동을 하면 근육이 커지게 운동을 해야 합니다.
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