여리여리한 몸이 되고싶은데 근육량이 많아서 그런가 다리도 굵고 몸이 안예쁘네요.. 매일 3000~4000칼로리정도 빵 과자 아이스크림 엄청 먹으면서 운동은 아침밖에 시간이없어서 유무산소 1시간정도하는데요.. 몸무게는 2~3kg 왔다갔다해요 근육량 쫌 줄이고 체지방 조금 늘리면 예쁜몸이 될까요?
공이ㅇ2 얼마나 운동 하시는 지는 모르겠는데 유산소 1시간 정도는 해주시는게 나쁘지는 않습니다. 운동을 멈추면 몸의 항상성이 떨어져서 나중에 고생하실 수도 있어요. 은퇴를 번목한 선수들이 예전같은 기량을 발휘하지 못하는 사례와 이동국 선수 같은 사람을 비교해 보시면 이해하실 수 있을꺼에요.
공이ㅇ2 당연 늘리셔야죠.... 예상컨데 월경 안하신지 꽤 되셨겠다 싶은 생각이 들어요. 체지방률 15~20% 정도로 맞추신다 생각 하시고 좀 늘려 주세요. 기본적으로 활동량이 많아서 그럴 수도 있고 생각하시는 것보다 기초대사량이 높을 수도 있고.... 식단 섭취량 체크 하시면서 가이드라인을 잡아 두시면 아무래도 좀더 목표하시는 바까지 관리하시는데 유용하리라 봅니다.
공이ㅇ2 그러실꺼 같기는 해요. 제가 근육량을 말하는게 아니고 체지방량을 말하는 거에요. 너무 낮아요. 전 글에도 댓 달았듯이 저 체지방량이면.... 호르몬 분비에 영햔을 주는 수준이라 건강에 문제가 있어 보여서 그런건데.... 사실 저 수치까지 체지방량 떨어뜨린 사람은 여태 보질 못했거든요. 막 자라나는 아이들의 경우나 저 수치를 보이지... 21세 성인이 저 수치라면.... 어마어마 한거죠
이것저것 많이 드시는건 좋은데 가급적 좋은 음식으로 섭취하세요. 그리고 하체 때문에 고민이신거 알고 있는데... 하체 근력 운동은 그만 하시고요... 오른쪽으로 편중된 근육 분포를 보완 하시는 쪽으로 운동을 하시는 것도 좋아 보이구요. 왼팔과 왼쪽 다리.... 위주의 근력 운동
키에 비해.. 근육량이 적은건 아닙니다. 많은 편이시기는 한데... 가급적 저 근육량은 지키시는게 좋겠다라는 생각은 하고 있습니다.
다신
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