6월에 5키로 감량후 8월까지 식단 운동으로 잘유지했어요~ 근데 생리 불규칙으로 식욕조절이 잘안되서 운동은 유지했으나 식단무너짐에 체중증가 운동을 열심히 해도 일주일 사이 다시 제자리로 5키로 다시 증가 ㅠㅠ 완전 멘붕이네요 노력한 결과가 이렇게 무너질수도 있는건가요??? 근육량이 부족해서 먹는데로 다시 찌는건지... ㅠㅠ 왜그런지 도움부탁드려요
음... 이렇게 적어 주시면 뭐가 문제인지 파악이 잘 안되요. 식단은 얼마나 드시는지 운동은 어떻게 얼마나 소비하시는지... 체중은 얼마이신지... 그걸 알아야 뭐라 답변을 드리는데..... 식단. 운동으로 잘 유지했어요~~~ 라고 말씀하시면 ...... 점쟁이가 아닌 이상 ....
뭔가 문제가 있으니 체중변화도 눈바디 변화도 없는거겠죠??
그동안 해 오셨던 것들이 아래 조건과 부합하는지 먼저 확인해 보세요.
1. 식단 섭취는 적정했는지??? 대략 기초대사량의 120~130% 수준으로 열량 섭취는 하셨는지 먼저 확인해 보세요.
2. 운동량은 알맞아ㅛ는지?? 운동으로 소비하는 열량이 1번 섭취 칼로리의 25~30% 수준으로 소비를 했는지도 확인해 보세요.
3. 운동강도는 제대로 했는지?? 유산소 운동의 운동 강도는 호흡의 거칠기가 한 문장을 제대로 한번에 말 할 수 없을 정도의 헐떡거림으로 30분 이상 유지를 했는지..... 무산소 운동의 운동강도는 다음날 타겟 부위의 약간의 근육통이 수반 될 정도로 했는지...
다신
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