체성분 분석에서는 아시는 것처럼 골격근량은 적고 체지방은 좀 많은 편이신데.... 체중은 표준 이시니... 약간 마른 비만형 이라고 생각하시면 됩니다. 골격근 분포를 보면 전체적으로 골격근이 부족한 상황이지만 하체의 골격근은 표준치에 가깝고 팔과 몸통의 골격근이 많이 부족하시구요. 기초대사량은 1177 이니시 1200 잡고 안내를 해드릴께요.
우선 식단 섭취 입니다. 하루 섭취하실 칼로리는 1450~1550 범위로 섭취하시고 하루 운동으로 소비하실 칼로리는 300~500 정도 소비를 하시면 될 것 같구요. 운동을 하실 때 반드시 유산소 운동과 무산소 운동을 병행 하시는데 유산소 운동으로 200~350 정도 칼로리 소모하시고 무산소 운동으로 100~150 소모 하신다 생각하고 운동 루틴을 구성 하세요. 무산소 운동을 하실 때 플랭크와 사이드플랭크, 푸쉬업 같은 운동을 넣어 주시면 좀더 균형 잡흰 몸매를 완성 하실 수 있으리라 봅니다. 체중감량 보다는 골격근 증가와 체지방 감소에 초점을 두고 먹는거 너무 부실하게 드시지 마세요. 혹여 섭취 칼로리가 위 안내보다 더 많이 섭취를 하셨다라면 무산소 운동을 좀 더 해 주시면 됩니다.
다신
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