음... 절식 다이어트 해서 57까지 나갔는데요 키는169 운동은 일주일에 네다섯번 사백칼로리 정도 소모 하구요 요즘 절식 다이어트는 좋지 않다고 해서 건강한 칼로리로 천삼백 천오백 사이 먹는데 세상에나ㅋㅋ 3주 정도 지나서몸무게 쟀는데 62라는요!!!!!!! 눈바디는 살찐게 안 느껴져서 자신있게 체중계에 올라갔는데 이거 먹다 안먹다 해서 챙겨먹으니까 이런거 맞죠???? 다시 빠질꺼죠??ㅠㅠ 60이상은 ..대박사건이에요 게다가 62라니ㅋ
ㅣriraㅣ ^^ 저도 그랬어요... 다이어트 초반 1100 정도 섭취하고 운동으로 500 정도 소모했더랬습니다. 1주일간 아무 변화가 없어서.. 여기 고민 게시판에 글을 올렸더니 당시 8월컷 님이라고 다신멘토 1위 분이 더 먹으라고 하시더군요. .. 안그래도 먹는거 참아가며 하는 다이어트라 내심 좋기는 했지만 불안했던건 사실입니다. 그런데 제 경우 절식 기간이 짧아서 그랬는지 그 때부터 체중이 빠지더군요. 몸은 더 좋아지는게 눈으로 확인도 되구요.
무용을 전공하시는 분이기에... 체중에 민감함을 모르는 바는 아니나 하루 활동으로 소비하믄 열량이 어마어마 하실 텐데... 그걸 체워주지 못하면 아시겠지만... 오히려 더 축적을 합니다. 근육을 분해해서 기초대사량을 낮추고 생존을 위한 최소한의 활동 외의 기능들을 멈춰 버리죠. 그 결과로 나타나는게 생리불순이고 탈모구요. 굳이 운동까지는 하지 않으셔도 될테지만... 무용연습하시고 일상 생활 하는데 지장이 없을 정도로 열량 섭취는 해 주셔야 합니다. 전에 수영 전공하시는 분 안내를 해드렸는데.... 그분은 한끼가 1000이 넘습니다. 그래도 체중이 줄어서 고민 이라고...... 밴쯔 같은 먹방 유튜버 보시면 방송 한번 하는데 10000 가까이 먹습니다. 그런데 몸은 아주 장난이 아니죠. 김종국씨 같은 분.... 운동 끝나고 먹는 쉐이크만 봐도 1000은 가뿐해 보이더군요. 먹는게 다 살로 가는게 아닙니다. 자신 활동량에 맞춰 알맞게 먹으면 다 에너지가 되고 피가되고 근육이 됩니다. 먹는걸로 하려하지 마세요. 먹는걸로 줄인 체중의 허상이 62가 되어서 나타난 겁니다.
ㅣriraㅣ 다이어트 88일?정도 되었는데 다이어트 시작 40일까지는 1000칼로리로 하다가, 40일 이후 부터는 1500칼로리로 확 늘렸어요 고칼로, 튀김 음식, 지나친 밀가루, 당류는 피하고 1500채운거라 큰 타격은 없었으나 바꾸고 한 1주일 정도는 체중이 오르락 내리락 증가하는 것 같기는 했었는데, 유산소만 했던지라, 근육운동을 시작하니까 다시 내려가기 시작했어요 변수가 많아서 딱 정답은 없겠지만 그래도 님께서 키가 있으셔서 기초대사량이 좀 더 되시지 않을까요? 1500이면 많은 칼로리는 아닐것 같아요
ㅣriraㅣ 절식 후 식단 섭취량을 늘리면 당분간 체중은 늘어 납니다. 그런데 몸이 정상으로 돌아가는 과정이니 너무 걱정 하실 껀 없으세요. 다만 우려스럽게 생각 되는건 운동을 하심에 있어서 운동강도는 제대로 하고 있는지 입니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소 운동은 다음날 해당 부위에 약간의 근육통이 올정도로.... 운동량을 올리라는게 아니고 운동 강도를 제대로 해 주시라는 겁니다.
다신
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