체중은 정상 체중이신데 골격근량은 부족하고 체지방은 아주 살짝 있으신 편이구요. 골격근 분포는 좌.우 균형은 좋은데 상하체는 상당히 불균형이 보이고 상체 골격근이 상대적으로 많이 부족하세요. 기초대사량 감안해서 식단 섭취는 1550~1650 정도 섭취해 주시고 운동은 400~500 정도 해주시면 될 듯 보이고.. 운동을 하실 때 유.무산소 운동 병행해 주시는데 유산소 운동은 150~200 정도 소비를 할 수 있도록 무산소 운동은 250~300정도 소비할 수 있도록 루틴 구성해서 해주시면 될 것 같습다. 운동을 해 보시면 아시겠지만 무산소 운동 250~300 소비는 엄청 힘이 드니 플랭크와 사이드 플랭크로 150~200 정도 소모해 주시고 나머지 100~150 정도를 상.하체 2분할로 해서 해 주시면 될꺼 같아요.
린주님 그러게요... ㅋㅋ 사실 최근에 본 자료가 이번 업데이트와 비슷한 값이었는데... 당최 차이가 나도 너무 많이 나서... 그리고 그게 학술 자료가 아니라 개인 연구 자료였기에... 신빙성이 좀 떨어 질수도 있다라고 생각해서 무시했었거든요 ㅋㅋㅋ 근데... 허거덩... 다신에서 그걸 채택할 줄은 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 운동량 간신이 503에 맞췄습니다. 뭘 더하고 덜하고 한게 아닌데 700 넘게 하던 운동량이 503 나오네요 ㅜ.ㅜ 뭔가 되게 손해 본 느낌을 지울 수가 없어요... 힙업브릿지 100개 하는것보다 훨씬 힘든데... 칼로리는 오히려 적으니 ㅜ.ㅜ
다신
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