추가로 말씀드리자면 닭가슴살. 달걀등은 소화가 오래되는 만큼 자연식이라서 보충제보다 더 건강합니다 하루 단백질 섭취량이 부족하고 먹을 시간이 없다면(닭가슴살 해먹기 귀찮거나), 또한 운동량이 많아 단백질을 좀더 보충해주고 싶다면 쉽고 간편하게 드실수 있는 보충제는 효율적일 겁니다 운동 직후 드시는 게 제일 효율적이구요 하루 1스쿱 넘게는 드시지마세요 살로 갑니다ㅠ 보충제는 안에 어떤 장난질을 쳐놨는 지 몰라서 걱정되긴 하지만.. 주로 저는 해외 직구로 먹습니다 신타6.마이프로틴.몬스터밀크 등을 먹습니다 유당불내증이 있으시면 뒤에 아이솔레이트라고 붙은 것을 드시면 됩니다
보충제는 식단 대신 먹지않는다면야 괜찮습니다 하지만 근육이 잘안붙는 이유는 운동량에 중심을 둬야합니다 운동량이 부족한 건 아닌 지 체크해주세요 다이어트식에서도 달걀. 닭가슴살. 생선 등으로 충분히 단백질 보충이 되니까요
너무 말라서 그렇다면 탄수화물량을 늘려야하구요(지방부족>근육생성x)
근육이라는 것은 하루아침에 생기는 것이 아니에요
무산소 운동>근육통>영양 섭취와 휴식>근육 생성 정확히는 아니지만 대략 이렇게 만들어진다고 보시면 되기때문에 하루 운동량을 조금만 더 늘려주셨으면 합니다
단백질 먹는 양을 막연히 늘린다고 해서 근육이 쉽게 붙지는 않습니다 단백질 보충제에도 당과 여러 첨가물이 있기때문에 그에 따른 운동을 충분히 해줘야합니다 보충제를 드실거라면 무산소 운동(헬스)을 1시간정도 가져주신 후 드세요 유산소는 30분 정도 더 해주시면 좋구요 다이어트 시라면 유산소도 또한 더 해주셔야겠죠? 저가, 1+1, 게이너만 아니라면 괜찮습니다 우선 단백질함량을 비교하세요 또 무조건 단백질이 많다고 다 좋은 게 아니라 당.콜레스테롤 등도 비교해주세요
저는 4.5.6만원대의 웨이 프로틴이면서 단백질 7-80%의 당(0-2g)이 가격대비 좋다고 봅니다(무당일수록 맛이 없거나 인공적인 맛이 납니다ㅠ) 하지만 꼭 알아야하실 점이 충분한 운동을 하지않는다면 단백질 보충제는 뱃살 늘리는 최적화된 음료수일 뿐이라는 점 명심하세요 부작용으로는 설사.피부질환도 생길 수 있으니 유당불내증이 있는지도 미리 확인 하시는 것도 좋습니다
다신
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