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12월 03일 (음식 1291kcal, 운동 256kcal)
일주일 쉬고 다시 시작

20151207 다이어리 일기상세

성공 1394kcal
1291/ 2915 kcal
256/ 486 kcal
아침식사210kcal(16.27%)
김치국(김칫국)
41kcal
쌀밥
77kcal
두부
44kcal
파김치
4kcal
굴비
44kcal
오전 간식157kcal(12.16%)
블랙원두커피
10kcal
너츠타임
147kcal
점심식사195kcal(15.10%)
[칼로바이] 다밀 허니바닐라
195kcal
오후간식196kcal(15.18%)
[코카콜라] 아데스 아몬드 오리지널
54kcal
블루베리파이
142kcal
저녁식사533kcal(41.29%)
족발
210kcal
불족발
176kcal
상추
5kcal
(미래원) 리코타치즈 샐러드
87kcal
계란말이김밥
55kcal
운동256kcal
시티드로우 - 등운동
: 어깨 펴주고 명치 밑까지 쭈욱 당겨주기
허리가 말리지 않도록 쭉 펴줘야됨

스쿼트 머신
: 날개뼈 위에 올려주고 스쿼트 해줄때 올라오면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 궁댕이 힘으로 올라오기
무릎이 앞으로 너무 빠지지 않는것도 유의
스쿼트
38kcal
땅끄부부 칼로리폭탄 유산소운동
100kcal
힙 어브덕션
6kcal
머신 레그프레스
5kcal
레그레이즈
47kcal
레그 드롭스
11kcal
크런치
27kcal
시티드로우 머신
22kcal
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