view-top

  • 쥬그쥬그·입문
  • 2018.12.19 18:37
Q.근손실 없이 체지방 감량
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
식단은 어떻게 하고
효과적인 운동이 어떤 것이 있나요???
몇 칼로리 정도 먹어줘야 근손실이 없을까용
  • 쥬그쥬그
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

근손실 막는번
1 110 반씨삼남매
인바디 질문
2 133 쥬그쥬그

댓글타이틀

댓글 (6)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

정석
  • 토닥다이어터
  • 12.19 20:59
  • 일반식다이어터 밥 반공기 일반식이 보통 350칼 정도 되는데 2끼면 700이고

    하루 평균 1300에서
    치팅때 1500까지 먹는다치고 800칼로리면 외식 맛있는거 먹을 수 있어요.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • 토닥다이어터
  • 12.19 20:57
  • 탄수 130~150g, 단백 50~60g, 지방20~30g
    최소 몸에 필요한 탄단지에요.

    단백은 두부, 낫또, 무첨가두유, 계란, 고기 이것저것 드시구요.
    지방은 고기나 치즈요.

    혹시... 탄수(당질) 좋아하시면
    하루 두끼 밥 반공기 일반식 드시고
    한끼는 자유식하셔도 돼요.
    물론 1인분 내에서.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • ssoma
  • 12.19 19:12
  • 쥬그쥬그 일반식.. 즉 밥. 김치. 나물.. 고기반찬 등등 골고루 잘 섭취해 주시기만 해도 어느정도 탄단지 비율은 자연 스럽게 맞춰집니다.
  • 답글쓰기
공감 1 신고 0
다신
  • ssoma
  • 12.19 19:11
  • 쥬그쥬그 먹는건 1400~1550 정도 일반식 3끼로 잘 드시고 운동으로 300~450정도 소비하시는데 유.무산소 운동 병행해 주시고 그 비율을 칼로리 소비 양으로 반반 해주시면 됩니다. 그리고 운동을 하실 때 반드시 운동강도를 제대로 해주시구요. 유산소 운동은 호흡이 한문장도 제대로 이야기 하지 못할 정도의 헐떡거릴 정도의 속도로 30분 이상 유지해 주시도 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주세요.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
입문
  • 쥬그쥬그
  • 12.19 19:05
  • ssoma 1200 정도 돼요!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
다신
  • ssoma
  • 12.19 19:02
  • 기초대사량 알려 주세요.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글