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Q.다이어트 2019년 도전 하려고 하는데 어떻게 시작해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

평생을 70키로로 살다가 22살때 80키로 찍고 24살에 일시작하면서 86키로를 찍었습니다. 여기 성공 하신 분들 사진 보면서 자극 받고 2019년 열심히 해서 56키로를 만들고 싶은데 식단이며 어떤식으로 해야할지 몰라서요 ㅠㅠㅠㅠ
저의 플랜은
아침은 아몬드브리즈/선식/바나나 /과일
점심은 구내식당 일반식 (국은 먹지 않고 야채위주..김치, 밥양도 반절)
저녁은 다들 안먹는게 도움된다 안먹으면 요요 온다해서 어떻게 해야할지 몰라서 고민인데 퇴근하고 집에 오면 7시가 넘어서 그냥 닭가슴살 샐러드,계란 , 선식 이런걸 먹거나 안먹으려고 합니다

운동은 계단 이용하기 한정거장 전에 내려거 걷기 30분 공원 걷기 유튜브 운동 영상 보고 전신30분 하루씩 번갈아 가며 상지 하지 운동 10분씩

이런식으로 하면 5개월동안 저.. 30키로 감량 할수 있을까요ㅜㅜ 그동안 한번도 성공한적이없어서 이번에는 진짜 성공해서 저도 성공후기 남기고 싶어요 ㅠㅠ

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정석

잠꾸러끼
12.31 03:38
우선 응원한다는 말 드리고싶고요. 혹시 기록하는걸 싫어하지 않으시다면 반드시 다이어트 다이어리를 쓰시는 걸 추천드려요. 다이어트는 계획도 중요하지만 사실 기록이 더 중요하거든요. 다신 어플에도 매일 식단+운동+마신 물+배변횟수 적는거 있죠? 그걸 잘 활용하셔도 좋고 저는 손으로 적는게 좋아서 따로 다이어리를 사서 사용하고있어요. 일주일 단위로 몸무게+눈바디+줄자로 신체둘레 재서 기록도 해보시고요.
그리고 식사 조언을 좀 해드리자면...저녁은 드시는 게 좋아요. 야식, 과자는 단호하게 끊으시고요. 선식을 시간이 없으셔서 간단하게 드시려고 하는거면 말릴수는 없지만...사실 다이어트 자체에는 도움이 된다고 말할 수 없는게, 선식이 씹어서 삼키는 음식들이 아니기때문에 소화가 빨리되고, 포만감이 오래 안가요. 그래서 최대한 씹어서 드실 수 있는걸로 식단을 구성해보세요!
그리고 운동은 처음부터 욕심내지말고 지금 계획정도로 최소 한달정도는 빠지지말고 해보세요. 한달후 체력이 늘면 그때 또 새로운 운동 추가해보고...이런식으로 해보세요.
욕심내서 계획했다가 제풀에 꺾여 운동, 식단 그만두는게 일반적인 다이어트 실패 패턴이죠...운동이든 식단이든 내가 오늘 하루 실패했다고 해서 전체 다이어트가 망한건 아니에요. 그럴때를 위해 기록하는 거죠. 기록을 보고 내가 왜 과식했는지, 왜 운동을 안했는지 체크해보고 고쳐나가면 되요. 진짜 꾸준히가 중요해요 다이어트는...
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