다이어트

Q.다신에 나오는 섭취칼로리와 운동으로

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

몇번 글 올린적있었는데요.
단시간에 다이어트 한건 아니었구요.6개월정도 걸려서 최저 몸무게 달성후 현재 최저몸무게 달성후 10개월정도 지났는데 체중이 야금야금 올라서 최저 체중대비 2~3kg정도 늘었네요.
그런데 다신에 나오는 섭취칼로리와 운동칼로리를 기준으로 매일 먹는것,운동하는것 조절하고 한두달에 한번 실패할까 말까 하는정도인데도 왜 체중이 더줄어들기는 커녕 늘어만 가는지 모르겠습니다.
평균 섭취칼로리는 대략 1100선이구요.운동은 많게는 5시간 최소 2시간반정도는 하고 있어요.정확하지는 않겠지만 운동으로 소비하는 칼로리가 다신기준으로는 최소 500에서 많게 한 날은 1000을 넘깁니다.정말 노력 많이 하고 있는데 유지는 커녕 늘어만 가고 조만간 원래 체중으로 돌아올것 같은데 이게 바로 요요인건가요?

다신

ssoma
01.04 01:54
파무침엄마 참 헬스장에서 근력 운동 위주로 운동을 하시는건가요??? 운동 시간 대비... 운동량이 그리 높아 보이지 않는게.... 왠지 그럴것 같다라는 생각이 들기도 하네요^^ 암만 그래도... 운동량 많은건 맞아요^^ 제가 1시간 30분 정도 운동을 하는데 600 정도 소비를 합니다. 그런데 남자인 저보다 더 하시고 계신거니.... 제가 먹는것만 2000~2200을 먹어요^^
남녀 성별에 따른 차이가 분명 어느정도 있겠지만.... 아무리 다시 생각하고 고민해 봐도 먹는양 대비 운동량이 너무 많은건 맞는것 같아요^^
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다신

ssoma
01.03 20:39
파무침엄마 그동안 다이어리 작성은 꾸준히 하셨죠???? 인바디 정보가 있다면 더 좋겠지만.... 적어주신 내용을 토대로 유추해 보면 체중이 주는 시점에서는 제대로 섭취하시고 운동도 지금보다는 좀 적게 하셨던것 아닐까?? 그래서 좋은 쪽으로 흘렀고... 몸의 체성분 비율이 좋아 졌는데... 그 좋아진 비율에 맞는 식단 섭취 부족과 운동량 증가로 슬슬 체성분 비율이 무너지기 시작하지 않았나?? 하고 유추를 해봅니다. 그래서 3개월 전 자료에 체지방률은 올랐고 골격근량은 줄었고... 체중이 늘었으니 운동량을 또 더 늘리셨겠구나... 싶은 생각이 들기도 하구요.

우선 유지하시는 개념이든 체중을 줄이는 개념이든 원리 자체는 간단 합니다. 먹는 열량과 소비하는 열량 중 먹는게 적고 소비하는게 많으면 체중은 줄고... 이 두가지가 균형을 맞추면 체중은 유지가 되고 그 반대인 경우는 체중이 늘겠죠... 이 간단한 원리에서 우리가 반드시 고려해야하는게 건강이고 이 건강이란건 기본적인 기초대사량 확보에서 시작을 합니다. 그게 충족이 되어야 몸에 무리가 가지 않고 호르몬 체계 등에 이상이 발생하지 않아요.

그럼 앞서 말씀 드린걸 토대로 안내를 드리면.... 우선 기초대사량부터 확인 하세요. 본인의 기초대사량을 기준으로 체중을 줄이시겠다면 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도만 섭취하시고 운동은 섭취한 열량의 25~30% 정도만 해주세요. 그리고 유지를 하시겠다라면 기초대사량의 1.3~1.4배 수준까지 섭취를 해주시고 운동량은 섭취 열량의 20% 정도만 해주시구요.
이렇게 하면 얼추 기초대사량 만큼의 열량은 온전히 몸이 쓸 수 있게 만들어 주겠다 싶네요.

먹은 양에 비해 운동하신 량이 너무 많아서 그럴 확률이 높은데... 제 안내데로 하시면 당분간 체중이 늘 수도 있어요. 그런데... 그건 몸이 정상으로 회복되는 단계에서 보여지는 약간의 출렁거림 정도니까 너무 신경 쓰지 마시고 위 안내 비율 선에서 먹고 운동해 보세요
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정석

파무침엄마
01.03 20:19
ssoma 그럼 저의 경우는 어떻게 해야할까요? 최저 체중일때 체지방율은 시작때보다 반으로 줄었었어요.처음시작일때가 체중53.7kg/체지방율25.4%/근육량21.5kg였다가 최저체중일때가 46.2kg이었구요.그무렵 체지방율이 12.5%, 근육량 22.3kg이었습니다.그리고 제일 마지막으로 잰 인바디가 3개월전인데 그때가 체중 48.4kg 체지방율 16.3% 근육량 21.6kg입니다.
그 이후론 인바디를 못해봐서 모르겠고 체중만 재고 있는데 체중은 좀더 늘었네요.
먹는것과 운동량은 적어놓은대로 인데 어떻게 바꿔야 할까요?정말 죄송하지만 어떻게 해야 할지 정말 모르겠어요
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다신

ssoma
01.03 20:09
먹는건 적은데.... 운동량은 많아서.... 그게 문제일 확률이 커요. 체성분 비율이 좋게 바뀌어야 하는데 그렇지 않을 확률이 높아 보이네요. 즉.... 체지방이 줄고 골격근량이 늘어야 하는데.... 먹는양이 적고 운동량이 많다보니 운동효과가 역으로 악효과를 준 케이스일 확률이 높아서 체지방은 쌓이고 골격근은 분해해서 없애고.... 그러니 당연히 기초대사량은 줄고... 먹는걸 꾸준히 유지 했음에도 기초대사량이 줄었으니 체지방으로 축적할 무언가가 남았을테구요...
운동을 많이 못해서 안하는게 아니라 그만큼 먹을 자신이 없어서 운동량을 늘리지 않는 사람도 있다는걸 알고 가셨으면 좋겠어요
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정석

잠꾸러끼
01.03 20:01
운동량이 되게 많으신것같은데..헬스장에 인ㅂ디 있으시면 한번 찍어보세요. 지방이 늘었으면 정말 다른방식으로 바꿔야하지만 근육이 늘었다면 크게 문제될건 아니니까요. 그리고 몸무게 말고 본인이 보시기에도 살이찐것 같은지 비교해보세요.
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