다이어트 정체기가 온거같은데여 3주동안 일 사정상 늦게일어나서 아침은 안먹었고 간식야식안먹고 운동 열심히하니 3키로정도빠졌는데 근데 요즘들어 3일동안 계속 체중이 그대로 유지되길래 운동을 좀 더 하고 밥의 양을 좀 더 줄였는데도 계속 드대로네요 점점 허탈해지는것같기도하고요 보통 정체기는 어느정도되며 해답이있을까요?
푸르미르님 정체기는 몸이 그 체중에 적응하는 구간입니다. 체중변화에 너무 민감하게 반응하지 마시고 먹는거 적당량 잘 드시고 운동도 당분간은 유지 하세요. 그 구간에 얼마나 머무를지는 개인차가 있어서 답을 못드려요. 저 역시도 12월 연말 연초 뒤숭숭한 분위기로 좀 휘둘리기도 했지만 70에 체중 고정되어 있어요. 정체 기간이 너무 길어 진다 싶으면 운동강도를 좀 올려 주시면 됩니다. 혼동하지 마셔야할 부분이 운동량과 운동강도 부분인데 이 둘은 의미가 좀 달라요. 잠시 설명을 드리면 이전에 5키로미터를 30분에 뛰셨다면 6키로미터를 30분에 뛰시는건 운동강도를 올린 거구요.6키로미터를 40분에 뛰신다면 운동량을 올리는 겁니다. 즉.. 좀더 빠르게 뛰시라는 거구요... 무산소 운동의 운동강도는 기존에 5키로 아령을 15회 3세트 하셨다면 6키로 아령16회 3세트는 운동 강도를 올린거구 5키로 아령 20회 3세트 하시는건 운동량을 올리신 겁니다.즉... 좀 더 무겁게 하시는게 운동 강도를 올리는 거죠.
다신
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