*오늘목표 -계획식단대로 해보기*
과자 쿠키 빵 카라멜 초코렛 멀리하기 도전!^^
*운동계획*
-운동 1시간 할것! ok
(주5일운동 :운동쉬는날 금요일 일요일)
*도전 플랭크 15일차(4분)* ok
*홈트*
-푸쉬업 30개ok
-레그레이즈 100개ok
-브릿지 천천히 50개ok
-어제운동 복습
-스트레칭 또는 폼롤러 마사지ok
*식단계획
-아침
고구마 우유 사과반쪽 아메
-점심
계란야채스크렘블 사과
-점심간식
바나나 or 고구마 + 우유
-저녁
닭가슴살소세지 야채많이
-저녁간식
바나나 or 방토 or 우유 or 고구마
※계란 고구마 바나나 방토 우유 치즈 추가가능
*식단실행내역*
아침 : 고구마 우유 아메
점심 : 고구마 생크림빵 굽네150g 치킨무 환타2모금
저녁 : 바나나 굽네100g 환타2모금 곶감2
*비타민영양제 먹기*ok
*물2리터 마시기 2일차*
-아침일어나자마자 500ml ok
-13시까지 500ml ok
-18시까지 500ml ok
-24시까지 500ml ok
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