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  • 기욜미·입문
  • 2019.01.17 09:56
Q.여자근육증가
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 체지방은 줄이고 근력은 늘리고싶어서 나름 단백질도 잘챙겨먹고 운동도 웨이트50~60분 유산소20~30분정도했습니다. 한달정도가 지났는데 체지방1.3키로가빠지고 근육이 0.6키로가늘었습니다
근육이느는속도도 그렇고 지방이빠지는속도도그렇고 너무느린거같아서요 유산소를 더추가해야할까요? 웨이트는 보통 기구운동을하고 유산소는 런닝머신에서 걷뛰걷뛰를합니다
조언좀 부탁드려요ㅠㅠ
  • 기욜미
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 10:02
  • 여성은 근육이 원래 잘 안늘어요. 일단 체지방빼고 근육이 늘은것 자체로도 칭찬할만한 일입니다.
    유산소는 최소 20분은해야 그 이후에 체지방이 탄다고 하니 30분이상은 해주시고, 식단을 어떻게 하시는지 안나와있어서 그 이상은 알수가 없네요ㅠ
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입문
  • 기욜미
  • 01.17 10:34
  • 마시애린 아항 감사합니다!!!
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 10:34
  • 기욜미 30분은 너무길게가 아니에요^^ 막 1시간씩 하는분들에게 하는말일거에요..개인적으로는 공복 유산소가 체지방이 제일 잘 빠지긴하더라구요
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입문
  • 기욜미
  • 01.17 10:32
  • 마시애린 감사합니다 . 과체중이나 비만이아닌상태에서 유산소를 너무길게하면 근손실이많이일어난다고알고있는데 30분정도 하는거는 상관없겠죠..?
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 10:08
  • 기욜미 너무 안드셔서 그럴수도 있다는 생각이 드네요..ㅠㅠ
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입문
  • 기욜미
  • 01.17 10:04
  • 마시애린 식단은 약속있는날빼고는 아침은 그냥 일반식먹고 점심저녁은 단호박,고구마,계란중에서 그날먹고싶은걸 골라먹습니다 그리고 운동후에 단백질보충제 먹구요!!
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