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  • 추주·초보
  • 2019.01.18 16:55
Q.웨이트 운동 루틴
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
한 주에 하체 등 가슴 어깨 팔 로 나눠서 웨이트운동을하는데 나머지 2일은 어떤 웨이트 운동을 해야 좋을까요?ㅠㅠ
  • 추주
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짬뽕 먹고 운동하는데 살 찔까요?
2 272 쮸햄
땅끄부부 운동 하시는분!!
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댓글 (11)

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입문
  • -자연인
  • 01.18 22:54
  • 추주 아점 마이 드세요 ㅎㅎ
    운동은 강도있게 주3~4회
    잠이 보약입니다. 운동 쉬는날 편하게 쉬세요.
    3가지만 3개월 꾸준히 해보세여.
    뇌에서 건강한 신호를 보냅니다.
    야식,콜라,알콜........
    대신 운동 강도를 높이고, 시간은 줄이새요.
    운동에 관심이 모아지고 집중되는 날,
    그때 질문하시구용^^

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초보
  • 추주
  • 01.18 22:49
  • -자연인 감사합니다ㅠㅠ 아점 일반식 먹어도 저녁 조절하고 운동꾸준히하면 살찌지 않겠죠?
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입문
  • -자연인
  • 01.18 22:47
  • 추주 아점 일반식 드세요.
    직장인 기준에 남들보다 조금 싱겁게, 좀짜게 드셨다면, 저녁에 양상추나 양배추, 토마토 드세요.
    식사중간 단백질 꾸준히 드세요.
    근성장이 목표라면, 3~4시간 1일권장량 쪼개 드세요.
    단백질 흡수시간과 성장호르몬 시기는 비슷하니,
    운동후, 기상직후에 편중하시길
    운동은 장기적으로 가실려면, 웨이트로 꾸준히 하시길 권합니다.
    2분할도 좋고요, 3분할이 직장인에 가장 좋습니다.
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초보
  • 추주
  • 01.18 22:38
  • -자연인 운동 목적은 취미7 다이어트3 정도 인것 같아요.
    키는164 몸무게는 66이고
    식단은 아침저녁 닭가슴살 등의 다이어트식 점심은 일반식 반만 먹고있어요
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입문
  • -자연인
  • 01.18 22:37
  • 1시간은 적당합니다.
    복근도 근육이니, 매일하지마세요. 성장방해오구요, 복근도 자랍니다용^^ 극한 용도로 빼면 머으찌게 나타나용. 
    근육과 체지방, 또는 보여주기식, 때론 대회나가시, 프로필시....
    개인적으로는 여친과 내기로 완벽히 만들었지만...
    3개를 내주고 1을 얻는 거더군요^^
    추주님 벤치프레스 보면 여자라 보여집니다. 
    현 운동목적을 말씀하시고, 나이와 신체조건... 말씀해주세요.

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초보
  • 추주
  • 01.18 22:21
  • 득근득근 웨이트1시간하고 유산소 30분하고있어요 아무래도 주말은 좀 쉬는게 좋을것같아요 감사합니다
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초보
  • 추주
  • 01.18 22:20
  • 마시애린 아무래도 휴식이 필요하겠죠? 휴식도 중요하니..
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초보
  • 추주
  • 01.18 22:18
  • -자연인 하루에 웨이트 1시간(한 부위)+복근 하고, 강도를 어떻게 말씀드려야할지 모르겠어요.. 각 운동 15회씩 4세트 해요. 데드 80-100 벤치는 가슴이 약해서 20? 스쿼트는 그때 컨디션에 따라하고있어요
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입문
  • -자연인
  • 01.18 20:55
  • 5분활이라굽쇼?
    5분할정도면 선수나 프로 아닌가요?
    얼마나 강도있게 하는지 물어보고 싶군요.
    스스로 재정비 하는게....
    아니면 체계적으로 배우시는게...
    저는 10년차이지만, 2분활이 가장 빡쐐욧 ㅋㅋㅋ
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다신
  • 마시애린
  • 01.18 18:04
  • 휴식이요
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