view-top

Q.표준체중 비만형 다이어트 방향
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
지난주 금요일에 인바디를 재고 왔는데 표준체중 비만형이 나왔어요...

00년생 여자구요ㅠ
키 157 몸무게 50.1
골격근량 17.3
체지방량 17.5

이렇게 측정되어서
BMI는 표준으로 뜨는데 체지방률은 34.9로 비만이라고 떴고,
복부지방률 0.83으로 표준이라고 뜨긴 했는데 보건소 직원분이 20대엔 0.6대로 나와야 정상이라고 하더라고요ㅠㅠ
신체강도도 상체하체근육 허약으로 나오고...

고딩 때 수험생이다, 야자한다 핑계대며 운동 안 해서 생긴 걸 빼겠다고 운동할 때 잘 안 먹은 것도 문제고, 이번 설날연휴에 장염와서 6일동안 아무것도 안 먹고 운동도 안 했으니 이 지경이 된 거 같은데 정말 웃음만 나오네요 눈바디는 확실히 전보다 날씬해져서 좋아했는데 그냥 근육이 빠졌거나, 고딩 동안 쌓은 지방이 무지막지한 양이거나 둘 중 하나겠지요...ㅜㅠ

넋두리가 길었습니당
체중 조절은 여기서 1.6키로를 더 찌우라고 그러는데, 지방 5.6을 빼고 근육을 7.2키로를 늘려야한답니다...ㅠ 산 속으로 들어가 수련을 해야하나...

체지방률을 줄이려면 근육을 늘리거나 지방을 줄여야겠죠... 전 둘 다가 답이지만... 일단 골격근량이 표준에는 들어줘야 할 것 같아서 근력운동 3세트씩 열심히 하면서 아파트도 돌고는 있는데 식단을 어떻게 해야할 지 모르겠습니다... 근육을 키우기 위해선 식사를 제대로 해야하는 게 맞지만 탄단지 비율을 어느 정도로 맞춰야할지도 모르겠어요...ㅜㅠ

저처럼 표준체중 비만형에서 탈출하신 분 계신가요ㅜㅠ 제게 방향 좀 제시해주세요ㅜㅠ
  • 아이시
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (9)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • ssoma
  • 02.12 00:45
  • 기초대사량 1100 잡고 먹는걸 1500~1600 정도 섭취해 주시고 운동은 400~500정도 해주시는데 반드시 유무산소 운동 병행을 해 주시고 유산소 200~250 무산소 200~250 정도로 해주시면 됩니다.
    이렇게 1~2개월 해주신 후 인바디 받아 보셔서 체지방률이 18~20% 정도까지 다운이 된다면 유산소 운동량을 좀 줄이시고 무산소 운동에 비중을 좀더 주시면 될듯합니다 .

    체지방을 빼는건 유산소 운동 잘해주시면 되고 골격근량을 증가시키는건 우선 잘 먹고 무산소운동 잘 해주는 것입니다.
  • 답글쓰기
초보
  • 아이시
  • 02.12 11:55
  • ssoma 알겠습니당 마지막까지 감사해요!
  • 답글쓰기
다신
  • ssoma
  • 02.12 07:23
  • 아이시 집밥 수준으로 3끼만 잘 드세요. 친구들 만나서 커피한잔.... 라떼한잔... 떡볶이 어묵 붕어빵 같은 가벼울 줄 알았던 간식류들.... 식사 후 과한 과일 섭취 같은 것들이 문제였겠죠.^^
  • 답글쓰기
초보
  • 아이시
  • 02.12 01:04
  • ssoma 아 맞다! 식단은 그냥 일반식으로 먹으면 될까요? 딱보기에 몸에 안 좋은 거 다 버리구요? 근데 지금까지 탄산, 과자, 초콜릿 웬만한 안 좋아보이는 건 다 안 먹었는데 음... 군것질거리 안 먹은 건 잘하구 있는거지요??ㅠㅜ
  • 답글쓰기
초보
  • 아이시
  • 02.12 01:00
  • ssoma 아하 감사합니다! 열심히 해보겠습니당! 마지막까지 친절히 가르쳐주셔서 감사해요! :)
  • 답글쓰기
다신
  • ssoma
  • 02.12 00:55
  • 아이시 우선 안내데로 해보시고 체중이 는다 싶으면 먹는양을 약간 줄이시고... 채중이 준다 싶으면 먹는양을 늘려 주시구요. 운동량은 고정이지만 어느순간 운동의 자극이 적다 싶으면 운동 강도를 올리셔야 합니다.
  • 답글쓰기
초보
  • 아이시
  • 02.12 00:49
  • ssoma 오 자세하고 친절한 설명 감사드려요!ㅜㅠ 이렇게 열심히 써주시니 다시 의지를 잡아봅니당 감사해요!! :)
  • 답글쓰기
초보
  • 아이시
  • 02.12 00:22
  • ssoma 1074에요! 체중은 상관 없으니 체지방률을 줄이고 싶습니당...
  • 답글쓰기
다신
  • ssoma
  • 02.12 00:06
  • 인바디 받으셨다면 이초대사량 정보가 있을꺼에요. 그걸 알려 주시고... 체중을 줄이시고 싶은건지.. 늘리고 싶은건지.... 유지 하시길 원하시는지.... 도 알려 주시구요.
  • 답글쓰기

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글