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  • KIMBBUBBU·초보
  • 2019.02.13 13:01
  • 1
Q.웨이트 시 3세트 횟수가 1세트 횟수를 못 따라갈 때
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
같은 중량 두고도 3세트 쯤 들어가면 자꾸 처음 잡았던 횟수를 못 따라가요
한계치를 넘겨야 근력이 생기는건 알지만 처음의 반이나 하고 자꾸 끊겨요ㅠㅠ

휴식을 좀 더 취할까요 아니면 첫세트부터 횟수를 줄일까요?
근력이 쓰레기라 줄일 중량은 없습니당ㅋㅋㅋㅋㅋ
이미 저중량..
  • KIMBBUBBU
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다신
  • 마시애린
  • 02.13 14:05
  • 중량운동시 목적에 따라 크게 3가지로 나뉘는데
    근력(스트렝스) - 근육의 힘을 기르는것으로 1~6회 할수있는 중량으로 실시, 휴식시간 1분가량, 4~6세트
    근비대 - 근육의 크기를 키우는것 6~12회 할수있는 중량, 휴식시간 30~60초, 4~5세트
    근지구력 - 근육을 오래쓸수있는 능력 12~16회 할수있는 중량, 3~5세트

    중량운동을 20회씩 하실필요 없구요
    근력, 힘을 기르고 싶으시면 무게높이고 횟수줄여서 해주셔야 해요
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다신
  • 마시애린
  • 02.13 16:04
  • -자연인 서치해서 배운 기본적인것만 알고있었는데
    좋은정보 또 알아가네요^^
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다신
  • 마시애린
  • 02.13 14:11
  • 아 그리고 머신보면 중량 한칸한칸 무게차이가 커서 예를들어 2단계는 좀 가벼운데 3단계는 너무 무겁다 싶믈때
    2단계로 근지구력 해주다 마지막세트만 3단계로 해주면 근지구력과 근력 모두 기르기에 좋다고 하더라구요
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다신
  • 마시애린
  • 02.13 14:09
  • KIMBBUBBU 그걸 안썼네요
    근지구력은 10~30초요^^
    일단 방향성 잡아드린거고 저렇게 하더라도 지금 글쓰신거처럼 처음의 회수까지 힘든상황이 분명히 오거든요
    꼭 첫세트 횟수 채우지 않아도 되니 그냥 젖먹던힘까지 할수있을만큼만 해주심 충분히 운동이 되어요
    너무 신경쓰지 마시란거에요~
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초보
  • KIMBBUBBU
  • 02.13 14:08
  • 마시애린 크으 너무 감사드려요 완전 딱 제가 원하는 정보! 근지구력 키울때는 10초~30초 정도 쉬는걸까요?
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초보
  • KIMBBUBBU
  • 02.13 14:01
  • 마시애린 20회요!
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다신
  • 마시애린
  • 02.13 13:33
  • 횟수는 얼마나 하시는데요?
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