기초대사량보다 20%정도는 더 챙겨드시는 것이 좋습니다. 운동량이 많으시다면 더 챙겨드셔야 하구요.
저는 기초대사량 1200인데 1400~1500kcal 먹으면서 운동 병행으로 3개월간 10kg 감량했고 이후 3개월 넘게 유지 관리 중인데 평균 1800~1900kcal 먹는데도 추가 감량되고 있어요..
유무산소 운동 반드시 병행하시면서 식단 제대로 챙겨드셔야 감량도 잘 되고 이후 유지 관리도 쉽습니다. 기초대사량도 겨우 채울 정도로 먹는데다가 운동까지 한다면 당연히 근육이 만들어질 재료가 부족하겠죠.. 무조건 적게 먹고 운동 많이 하는 것이 답은 아닙니다. 신체 대사능력을 높이면서 적절한 섭취와 적당한 운동의 밸런스를 유지하는 것이 중요해요.
지존
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