인생 최대 몸무게 90kg를 찍고 다이어트를 하게 되었어요..
보시는바와같이.. 내장지방이 엄청나서 뱃살이 많이 나와있어요.
하체도 장난아니구요..
아침-뉴트리 디데이쉐이크+울트라듀오 (가끔 샐러드+닭가슴살)
점심-회사 일반식 조금
저녁-5-6시사이 뉴트리 디데이쉐이크+울트라듀오
하루 물 1.5~2L 마시기
주말식단은 샐러드+닭가슴살+견과류+고구마 등등 채식위주로 하고있고요.
7~9시까지 운동
1) 20분 런닝머신 6속도로 빨리걷기
2) 근력운동 (덤벨2종류,맨몸스쿼트10개씩 5세트, 레즈레이즈 10개씩 5세트, 기구운동2개 10개씩 5세트)
위에 처럼 하면 한 30-40분정도 지나는거같아요
3) 마무리 런닝머신 30~40분 6속도로 빨리걷기 (아직은 체중이 나가서 뛰진않아요.. 무릎발목 무리갈까봐요)
집에와서는 따로 뭘 먹진 않고 쉬다가 자기전에 레그레이즈 10개씩 5세트 더 하고 잡니다
주말 토요일은 쉴때도있고 운동갈때도있고 일요일은 쉬어요. (쉬는날도 복부 레그레이즈는 50~100개씩 꼭 합니다)
잘 하고 있는 걸까요?
워낙 무게가 나가서 근육도 떨어질수 밖에 없다는건 알지만 근육량이 생각보다 많이 빠진것 같은데.. 맞나요 ㅠㅠ?
지금 뱃살쳐지는게 너무 무섭기도하고..
8월까진 60KG대 달성하고싶은데조언좀 부탁드려요 ㅠㅠ
다신
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