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줌바둘리짱
다신2019.03.08 20:59127 조회0 좋아요

3월 8일 운동&식단♡

<식단>
1. 아침(7시30분): 사과 1/4쪽, 한줌견과 한봉
어제 무겁게 저녁을 먹어서 가볍게 아침 시작

2. 점심(12시): 시어머님과 함께
두부찌게, 닭가슴살야채굴소스볶음, 양배추당근아몬드샐러드&흑임자드레싱
봄동겉절이

3. 저녁(5시30분, 7시):
☆ 5시30분에는: 닭가슴살볶음(점심에남은것), 삶은계란흰자, 고구마, 양배추당근샐러드&흑임진드레싱, 아몬드 5알, 애그샌드위치 4쪽
☆ 7시:비빕밥 적당히, 망고맥주 250
(안먹어야 했는데 신랑 밥 비벼주며 같이 먹었어요ㅎㅎ 맛있게 먹었으면 0칼로리라고 믿고!♡)

5시 30분 저녁 식단(이것도 푸짐한데 비빔밥까지ㅠ)

<운동>
1. 오전(9시 30분부터 1시간 40분)
줌바댄스 50분
점핑잭 50개 8세트
복근 운동 1세트 5분짜리
플랭크, 사이드플랭크, 스탑스쿼트 90초 1세트
운동 전후 스트레칭 10분

2. 오후(프리): 스트레칭 및 점핑잭 50개 5세트

3. 저녁(예정 10시쯤): 맨몸근력 3세트, 복근&플랭크세트 1회 예상
(하고 잘수 있도록 자극을 주세요!!♡)

플랭크 덕분에 상체 근력이 많이 생겼어요!🤩

저는 기본 자세보다 사이드가 좀 더 쉬워요😘

스탑스퀴트 처음하고 주저 앉았었어요ㅠ
이중 제일 저한테 참기 힘든 고통인데 이걸 마무리로 해서 끝까지 버텨요!!😱

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다신

*린주*
03.09 12:15
맛있게 먹으면 0칼로리 아니에요. 절대루~★
어차피 드실거면 좋은 기분으로 먹는건 바람직하구요. ㅋㅋ
오늘도 즐거운 주말 되세요.
긍정의 에너지 화이팅 입니다.
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다신

줌바둘리짱
03.09 01:14
ssoma 헐 대박!!♡
트레이너 수준이 아니고서는 이렇게 상담을 귀에 쏙쏙 들어오게 하실수 있으실까 싶네요.
정보에서 반성까지 두마리 토끼를 잡았습니다.
일단 지금 운동 패턴과 순서를 쏘마님께서 정리해주신대로 해볼 생각 입니다. 꼬여 있다는 말씀에서 웃응이 나는게ㅎㅎ 내가 하고 싶은 순서대로 해서 그런가봐요ㅎㅎ
일단 기분 좋은것부터 한것 같아요
순서를 정리해서 내일부터 다시 해볼께요!!
그리고 매순간 움직이려고만 했는데 집중과 선택을 잘해야겠다는 생각이 드네요
운동할때 집중하고 아이들이 한두명씩 오면 아이와 놀이의 시간 대화의 시간을 더 갖고 귀기울여야겠어요!!
아이들이 저보고 너무 지나치게 한다고 말할때는 흘러들었는데 쏘마님 덕분에 저의 일상을 객관적이게 바로보게 되에 자기성찰을 해봅니다^^
문제점을 알았으니 해결이 있는것이 지요~~
너무나 너무나 감사드립니다!!♡
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다신

ssoma
03.09 00:56
둘리애셋맘 다이어트를 하다보면... 그리고 제대로 하다보면 사실 먹는건 그리 어려운게 하나도 없어요. 그룹방에 올라오는 다이어트 일기들 보시면 특히나 그중에 다드묘님이나 린주님 마시애린님 반짝반짝님 카르마님 등등등 그 식단을 보면... 그리고 그 섭취 열량을 보면.. 보통 1400~1600 정도를 드시는데... 그 양이 제가 먹는 집밥 수준의 일반식 3끼 분량이에요. 그정도로 잘 먹어요. 그럼 뭐가 힘드냐?? 운동이에요. 운동을 하실 때 운동답게 해주는게 중요해요. 저는 운동 한번 하고나면 정말 죽을 것 같아요. 운동량이 여기 그룹의 sys님이나 반짝님 같은 분들에 못미치지만.. 저는 제 운동루틴 한번 소화하면... 아찔해요. 그렇게 운동이 힘든데... 그래서 어떻게든 운동을 짧게하고 싶고 효율적으로 하고 싶은 욕심이 생기는 거에요. 그러다 보니 이래저래 주어 들은게 많은 것 뿐이고... 그 내용을 이렇게 저렇기 고찰해서 논리적으로 풀어본것 뿐이에요.
헬스 종목이라는 표현보다는 무산소 운동이 맞겠죠. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점과 목적과 특성을 먼저 아셔야 해요. 그 이해가 깔려야 본인을 위한 운동 루틴에 대한 고민을 하게 되고 그 고민들 속에서 스스로 해결하는 능력이 길러집니다.
당장은 루틴 구성 능력이 없으시니... 그런데.... 또 그렇지도 않은게.... 위에 운동들 정리하신걸 보면 .. 저런 계획을 세우셨다는게 루틴을 스스로 만드신거거든요^^ 그러니 너무 어렵게 생각 마시고 간단하게 접근하세요.

위 운동 내용을 보면.... 운동 소요 시간이 길어요. 운동 구성과 순서도.. 좀 이상하게 꼬여 있구요.

정리 해드리면
운동은 아침에만 하시고 오후와 저녁은 아이들에게 집중하시거나 쉬세요.
아침 운동도 반드시 식사를 하시고 하시고 그 순서를 정리하면
1. 스트레칭 및 웜업
2. 플랭크와 사이드 플랭크와 스탑스쿼트- 하루 한번 버틸 수 있을 때까지..,. 최대로 버티기...(어제보다 10초반 더 버틴단 개념으로) 그러다 익숙해지면 대략 5분 정도까지만 해 주세요.
3. 맨몸근력 3세트, 5분 복근운동 3세트
4. 줌바댄스 50분도 좋고 점핑잭도 좋고 달려도 좋고 버피도 좋고 아무튼 유산소성 운동 해주시면 됩니다.
5. 마무리 스트레칭
이 정도 운동과 순서면 운동이 많이 간결해지고....여유시간이 생길꺼에요. 그 때 잘 쉬세요.
앞서 말씀드린데로 운동함에 있어 효율적인걸 찾다보면 어느새 운동에 대한 상식들로 머릿속이 꽉 차게 됩니다. ^^
건강하게 다이어트 하세요^^
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