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  • 마시애린·다신
  • 2019.03.15 13:15
  • 84
  • 1
3/15 운동일기

하체 했습니다!

데드리프트류나 레그프레스를 보면 같은중량으로 4~5세트를 하는데, 더 들수있음에 아직 얼마나 가능한지 감이안와 조금 소극적인 부분이 있는듯합니다.
그래도 지난주보다 레그프레스와 스티프 데드시에 허벅지 자극이 정말 좋았어요!
스티프데드 햄스트링에 정확한 자극이 느껴졌어요.
그전까진 종아리에 일부 분산되는 느낌이 있었거든든요

복부는 하루 쉬어가기로 했고, 다리가 아파서 버피도 조금만 했어요 ^^

하체 눈바디 함께 첨부합니다 :)
힙딥을 더 개선하고 싶어요😶
  • 마시애린
  • 근육빵빵
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댓글 (16)

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다신
  • 마시애린
  • 03.18 13:46
  • -자연인 오늘 일기 올렸습니다! 시간되시면 확인 부탁드려요!
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다신
  • 마시애린
  • 03.17 15:16
  • -자연인 시간내서 상세히 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ스트레칭 역시 시간에 쫒기지말고 천천히 하겠습니다! 운동하러 가기 5분전부터 목이나 어깨는 조금씩 풀면 좋겠네요 좋은 팁이에요!!🤗
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입문
  • -자연인
  • 03.17 11:33
  • 요일별 스트레칭

    1.월요일(미는운동): 경추 척추 골반 견갑골 외복사근 가슴 어깨 삼두 손목
    2.화요일(힙): 경추 척추 골반 힙(덜덜이 기구) 허벅지 종아리 발목
    3.목요일(당기는운동): 경추 척추 골반 광배근 견갑골 뒷벅지 이두 전완근 손목
    4.금요일(하체): 경추 척추 골반 힙 허벅지 종아리 발목
    5.복부운동날: 경추 척추 골반 외복사근 복부

    시간나서 정리 했습니다 ^^
    해당부위를 늘린다는(이완)기분으로, 이완시 호흡을 천천히 내쉬며 근육자극을 느껴보세요. 스트레칭도 잘만하면 땀도 많이나고 칼로리도 많이 소비됩니다.
    운동경력이 쌓일수록 스트레칭의 소중함을 느낍니다.
    저도 초기엔 빨리 운동하고 싶은 마음에, 스트레칭과 워밍업을 소흘히 했던게 두고두고 후회합니다.
    점심시간이라 시간의 촉박함을 잘 알지만, 운동전 일하면서 살살 몸도풀고 운동장 가면서도 틈틈이 스트레칭을 하여, 시간을 잘 쪼개보세요.

    제가 알려준 스트래칭보다 더 좋은것들이 있다면, 잘 활용해 보고요. 요가나 필라테스 자세 중에서도 좋은 스트레칭들 많으니, 응용 잘 하리라 믿습니다.
    편안한 휴일 즐기세요. 바쁘겠지만 마음만이라도 편안하게^^
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다신
  • 마시애린
  • 03.15 23:30
  • -자연인 제 메모장보니 이미 자연스레 스티프데드 뒤에 워킹런지를 적어놨네요.ㅋㅋㅋ
    오늘은 이제 스트레칭 하고 마무리 하려고합니다
    주말 잘 보내세요😊😊
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입문
  • -자연인
  • 03.15 23:20
  • 마시애린 네 그리하세요
    운동만 얄정이 있는게 아니라, 일과 학업까지...모든게 열정적이군요^^
    회사 헬스장 무료는 정말 큰복입니다. 부럽군요
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다신
  • 마시애린
  • 03.15 23:09
  • -자연인 아~~저 니사이드 힙킥 벤치에서 하는데 운동후에 하니 자극이 더 좋아서요ㅎㅎ시간부족하진 않을거에요 순서바꿔 할게요
    집에서 운동할 시간이 많이 안납니다 일과 학업을 병행하고있어요😭 운좋게 점심에 회사 헬스장에서 운동할수있는게 큰 복이지요.
    순서는 말씀하신데로 할게요!
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입문
  • -자연인
  • 03.15 22:27
  • 워킹런지 순서 정정합니다.
    스티프 데드리프트ㅡ덤벨워킹런지
    니사이드 힙킥은 저 같은경우, 집에서 티비를 보면서 간간히 할수있는 운동이라 빼기 권장합니다.

    힙딥의 완성은 스쿼트와 데드리프트와 런지입니다.
    정상적인 최고의 자극은 스쿼트이후의 런지인데
    제대로 하면, 지옥을 경험 할겁니다 ㅎㅎ

    아직 바벨 스쿼트를 못하니, 런지이후 시간이 되면 힙킥을 해도 무방합니다.


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다신
  • 마시애린
  • 03.15 13:44
  • -자연인 그렇게 해보겠습니다~!!😊😊
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입문
  • -자연인
  • 03.15 13:42
  • 15회/2세트/세트간휴식60초 통증시 바로중단입니다
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입문
  • -자연인
  • 03.15 13:41
  • 마시애린 워킹런지는 당분간 횟수와 중량보단
    자세교정에 중점을 두어서, 한발씩 교차해서 양발이 하나씩이 1회입니다
    예) 좌한발 ㅡ 우한발 =1회
    20걸음이면 10회기록
    다음주는 워킹런지 30발 (15회)로 자극과 가동범위 자세에만 신경써서 옆으로 거눌을 보며 실시하세요.
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