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  • 모솜이·초보
  • 2019.03.19 03:42
Q.유산소 운동 질문이 있어요 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 161cm 67kg 인데 런닝머신을 어떻게 이용하는게 효과적인지 모르겠어요 ..지금 30분 빨리걷기 해서 150kcal만 하고 있거든요
런닝머신 이용하시는 분들 보면 뛰다가 걷다가 뛰다가 걷다가 하시던데 전 어느정도로 이용하는게 좋을까요??
  • 모솜이
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운동
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과카몰리 다이어트식이 아닌가요?ㅠㅠ
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댓글 (3)

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입문
  • -자연인
  • 03.19 07:48
  • 체중만 감량하면 근육 몽땅 잃습니다.
    젊은성인 남성도 본인체중의 1.5배이상의 중량으로 10회씩 5세트이상 한달하여도 겨우1키로 늘릴까말까 합니다.
    근육을 잃으면 기초대사량도 낮아지고 체지방만 더 쌓이고
    조금만 먹어도 채지방만 쌓이는 악순환의 연속으로
    유지도 못하고 요요만 반복합니다.
    기초대사량+활동량+운동량을 감안하여 잘섭취하고 잘자고 잘쉬면서 주4회만 운동하세요.
    근육량을 최소 유지하는 방법으로 접근하고 계획하세요.
    스트레칭20분ㅡ무산소40분ㅡ유산소20~30분ㅡ스트래칭10분 방법으로 하세요.
    체중보단 눈바디를 목표를 잡으면 건강하게 다이어트를 할수있고 유지도 쉽습니다.
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초보
  • 모솜이
  • 03.19 20:42
  • -자연인 좋은 말씀 감사합니다ㅠㅠ생각보다 근육이 중요하네요..짧고 굵게!! 명심하겠습니다
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입문
  • -자연인
  • 03.19 07:54
  • 트레이드밀은 최대한 빠르게 뛰고, 숨차면 파워워킹으로 하다가 또 빠르게뛰고, 숨차면 또 파워워킹 하는 방법으로
    뛰는시간을 점점더 늘리는 인터벌 방법으로 해야
    시간대비 체지방이 빠지는 효율적인 유산소가 되며,
    시간이 길수록 활성산소가 생성되, 근손실이 잃어납니다.
    굵고짥게 강도있게 끝내세요.
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