현재 키 164cm, 몸무게 57kg, 체지방 24~25%입니다.
1년동안 식이요법, 운동 통해서 몸무게를 20kg 감량한 상태입니다.
생각보다 체지방 컷팅은 더디게 되네요~
몸무게를 4kg정도 더 감량하고 싶고, 체지방은 20%정도 컷팅하고 싶습니다.
먹는 것에 따라 2~3kg 왔다갔다하는데, 57kg에서 더 내려가질 않네요. 정체기 온지는 두달 정도됐습니다.
그래서 고민이 많습니다!
식단, 운동 다 조절해야겠죠?
정체기일때 운동법은 어떻게 해야하는지, 효과적인 체지방 컷팅법을 알려주세요~~
식단
아침~미숫가루, 프로틴 한스쿱, 두유(아몬드브리즈) 혹은 과일샐러드
운동~ 스피닝, 약간의 웨이트(강도낮음)
간식~바나나, 한라봉
점심~ 곤약밥 한공기, 배추, 닭가슴살스테이크, 참치
간식~아메리카노, 쿠키 3개 혹은 빵, 과자
저녁~쉐이크
운동~스피닝
오전 운동은 배고파서 간식, 점심, 두번째 간식을 몰아서 먹어요. 지인이 그것도 폭식이라서 나눠 먹으라고 하더라구요~
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